Как быстро убрать складки на животе

Итак, причины появления складок на животе самые обычные:

• неправильный обмен веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• физиологические особенности организма;
• чересчур быстрое похудение;
• роды (для женщин);
• психологические проблемы.

Прежде чем приступать к формированию плоского подтянутого живота, необходимо внимательно разобраться, как давно образовались жировые отложения и почему. Кесарево сечение или неправильное питание – причины разные, потому воздействие будет разным. Рассмотрим основные способы.

Спорт и физические нагрузки

Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Если они не испытывают необходимой нагрузки, их эластичность теряется. Они становятся вялыми, слабыми и обвисают. Так образуются складки. Значит, чтобы от них избавиться, мышцы нужно тренировать. Они всегда должны находиться в тонусе. Только регулярные занятия в тренажерном зале или выполнение дома несложных, но важных физических упражнений способны изменить ситуацию. Основной набор таких упражнений должен быть направлен на работу мышц брюшного пресса.

Начинать занятия лучше с небольшой разминки. Для этого подойдут

• махи руками, ногами;
• наклоны в стороны, вперед;
• круговые движения туловищем;
• прыжки (с использованием скакалки);
• легкий бег.

Когда мышцы достаточно разогреются, приступать к основным нагрузкам на проблемную зону. Все упражнения на пресс выполняются в положении лежа.

Для первого упражнения надо зафиксировать ноги, подсунув их, например, под диван и выполнять подъемы туловища. Высоко поднимать туловище нет необходимости. Руки держать за головой. Во время выполнения упражнения не отталкиваться спиной от пола. Для начала такое упражнение выполнить нужно столько раз, сколько будет возможно. Каждый день прибавлять по 2 раза.

Постепенно такие подъемы нужно усложнить дополнительными скручиваниями мышц. Поднимая туловище, делать наклоны попеременно в разные стороны. К правой ноге тянуться левым локтем и наоборот.

Подъем прямых ног дает не меньший эффект. Такое упражнение выполняется медленно, чтобы чувствовать напряжение мышц. Количество подъемов зависит от возможностей организма, но стараться довести до 25 раз, выполняя по два подхода.

«Рисование» прямыми ногами в воздухе различных геометрических фигур или цифр также способствует напряжению мышц пресса. «Велосипед», всем известные «ножницы», махи ногами вверх лежа на боку — незаменимые помощники. Во время выполнения этих движений мышцы должны быть сильно напряжены.

Если позволяет время, то полчаса в день стоит покрутить обруч. Казалось бы, простое упражнение, но во время его выполнения мышцы живота, спины испытывают большое напряжение. Так формируется талия, убираются жировые отложения.

Чтобы усилить эффект от тренировок, можно перед занятиями обернуть талию согревающим поясом или обычной пищевой пленкой.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая также способствует укреплению мышц живота. При дыхании животом в клетки поступает больше кислорода, от этого скорость метаболизма повышается, и жир быстрее сжигается. Бодифлекс хорошо помогает восстановить упругость мышц живота после родов, особенно кесарева сечения.

Только ежедневные упорные занятия спортом помогут избавиться от жировой складки на животе.

Внимание на питание

Физические нагрузки помогут избавиться от складок на животе быстрее, если начать следить за своим питанием. Здесь существует несколько условий.

В первую очередь из своего рациона необходимо исключить продукты, дающие организму слишком много ненужных калорий. К таким продуктам относятся газированные напитки, колбасные изделия, сладости, жареная и копченая еда, полуфабрикаты, фастфуды. Откладываясь на бедрах и животе, они образуют жировые запасы.

Это не означает, что придется посадить себя на строгую диету. Просто поменять принцип питания. К примеру, есть мясо, приготовленное на пару, вместо хлеба употреблять диетические хлебцы, сухарики, слайсы.

Есть продукты, количество которых в своем рационе, наоборот, необходимо увеличить. Они содержат клетчатку. Это многие бобовые, зерновые, морская рыба, овощи, фрукты. Их лучше принимать во второй половине дня. Не забывать выпивать за день до двух литров воды.

Весь дневной объем пищи надо распределить так, чтобы питание было не менее пяти раз. Большее количество еды лучше принимать до обеда, постепенно, к вечеру, снижая нагрузку на пищеварительную систему. Не переедать! Раз в неделю можно устраивать легкие разгрузочные дни. Но не доводить себя до изнеможения.

Большую роль играет режим питания. Поздний ужин – плохой помощник в борьбе со складками на животе. Лучше поужинать до 18.00 ч. А тем, кто тяжело справляется с чувством голода, можно подкормить себя легким нежирным йогуртом, яблочком, творожком.

При занятиях спортом, физических нагрузках примерно за час-полтора не есть до, а также после тренировок.

Уменьшение объема пищи, регулярность приема за короткий период времени приведут к потере веса, к уменьшению жировых отложений. Надо помнить, что все сброшенное также быстро вернется на прежнее место, как только человек возвратится к своему обычному образу жизни.

Поможет ли массаж?

Убрать складки на животе помогут разные виды массажа, конечно, только в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Хороший эффект получается, если сделать массаж сразу после спортивных занятий.

Зона живота очень чувствительна, поэтому воздействовать на нее лучше осторожно.

Массаж, который можно выполнять дома самостоятельно, очень прост. В основном заключается в разминании жира руками. Для этого нужно захватить складку на животе и аккуратно переминать ее по ходу часовой стрелки в течение 10 минут. Или, лежа на спине, в течение пяти минут пощипывать, похлопывать, поглаживать, постукивать ее руками. Не стоит при этом стараться изо всей силы оттягивать кожу, но и прилагать некоторое усилие необходимо. Все должно быть в меру.

Можно использовать обыкновенную скалку. Прижимая ее к животу, представить, что раскатываете тесто, и выполнять такие движения, прилагая некоторое давление на жировые отложения. Если такие манипуляции выполнять регулярно, добиться успеха вполне возможно.

Убрать складки поможет вакуумный массаж. В домашних условиях его можно сделать при помощи специальной резиновой банки для вакуумного массажа, которую возможно приобрести в аптеке.

Массаж хорошо чередовать с пилингом. Самым эффективным средством считается мед. Он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение. Лучше втирать его специальной рукавицей или использовать махровое полотенце. Подойдет для пилинга смесь кофе с небольшим количеством оливкового масла.

Нужно помнить, что регулярные спортивные тренировки, правильное питание, здоровые привычки помогут иметь стройную подтянутую фигуру.

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

17 октября 2016

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Скопление жира на животе, откладывающееся как неприятные складки, сильнее всего тревожат девушек и женщин разных возрастов. Но избавиться от этой проблемы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Даже в домашних условиях можно использовать разные способы – недорогие, доступные и эффективные. Распрощаться с косметическим дефектом при должных усилиях получится за 2-3 месяца.

Причины образования жировых складок на животе

Складки на боках и животе могут появляться по разным причинам. Даже худые девушки не защищены от этого. Женский организм устроен таким образом, что защитная жировая прослойка формируется очень быстро, первыми страдают бедра и область живота. Можно выделить несколько факторов, влияющих на этот процесс:

• Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
• Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
• Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
• Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
• Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.

Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.

Женщины и мужчины, склонные к полноте, почти всегда страдают в первую очередь от жира на животе. Но даже при генетической предрасположенности или на фоне заболеваний можно нивелировать действие негативных факторов.

Физические нагрузки

Спортивная нагрузка – лучший способ устранения складок на животе. Цель физических упражнений – сжечь подкожный жир. Для этого подходят:

• кардионагрузки – бег, аэробика, велосипед;
• плавание;
• спортивные танцы.

Высокой эффективностью обладают и некоторые упражнения, делать которые можно в домашних условиях.

Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, постоянно, с постепенным увеличением нагрузки. Наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать жировые складки на животе в домашних условиях:

• Комплекс скручиваний. Выполняют упражнения из лежачего положения, сгибая ноги в коленях, а руки сложив за головой. Тянутся, поворачивая левый локоть, к ногам, а затем – правый. Важно, чтобы локти оставались прямыми, а пресс был напряжен.
• Планка. Одно из самых простых и действенных упражнений, которое потребует не больше 5 минут времени даже на последнем этапе освоения. Выполняют его с абсолютно прямой спиной. Опираются на локти и носки. Плечи располагают на уровне локтей, а шею и голову – расслабляют.

Для большей эффективности при выполнении упражнений используют различные аксессуары и спортивный инвентарь.

Обруч для разглаживания складок

Для эффективных и быстрых занятий потребуется обруч весом до 1.2 кг – это оптимальная тяжесть. Слишком легкие изделия не дадут эффекта, а тяжелые негативно повлияют на здоровье. Крутят обруч сначала 2-3 минуты в день, затем прибавляют время по 2-3 минуты. Нежелательно заниматься дольше 30 минут. Специалисты советуют крутить обруч весом в 1.2 кг 20 минут.

Виды массажа для сжигания жировой прослойки

Если жировые складки возникают над пупком при сидении за столом, в первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Массаж – одно из лучших средств для устранения любого количества жира в области талии.

Вакуумное воздействие на кожу можно выполнить в домашних условиях, используя специальные банки-груши. Присоединив предметы к проблемной зоне, начинают движение по массажным линиям – по часовой стрелке вокруг пупка. Предварительно наносят крем для подтяжки кожи или полезное растительное масло: оливковое, виноградное, миндальное.

Можно использовать сухую щетку с жесткой щетиной, желательно выбрать аксессуар с кармашком для руки. Сухую кожу натирают круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-4 минут. Можно обработать бока таким же образом.

Массаж, спорт и физические нагрузки – неотъемлемые требования для качественного устранения складок и жировой прослойки. Их можно комбинировать, чередовать, замещать друг другом. Чтобы заниматься было легко, нужно делать это регулярно – формируется полезная привычка.

Косметические методы устранения складок

Чтобы похудение было максимально быстрым и эффективным, используют дополнительные методы:

• Обертывания. Очень действенная процедура, улучшающая тонус кожи и стимулирующая полезные процессы в клетчатке. Хорошо подходят для обертываний: грязь Мертвого моря, голубая глина, кофейные и медовые смеси, средства с красным перцем и корицей.
• Жиросжигающие кремы и эмульсии. Эти продукты нельзя расценивать как самостоятельные средства для борьбы с жиром. Косметику применяют в качестве добавочных препаратов при массажах, после обертываний: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра упругость», «Скульптор тела Ив Роше».
• Натуральные масла. Многие косметические масла в сочетании с эфирными концентратами при длительном использовании помогают бороться с жировыми отложениями: какао, кокос, миндаль, авокадо, касторовое масло. Из эфиров подойдет герань и лимон.

Существуют и более радикальные методики борьбы с неприятными складками на животе.

Хирургия и лифтинг

Нитевая подтяжка – инвазивная процедура, при которой под кожу вводятся саморассасывающиеся нити. Вокруг них создается каркас, поддерживающий живот. Эффект от процедуры длится 2 года, цена ее достигает 40-50 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство – самый радикальный метод устранения складок. Его применяют после беременности, экстремального похудения на 20 и более килограммов. Кожа после таких процессов не всегда сохраняет возможность восстановления. Абдоминопластика позволяет за 1 процедуру убрать жировые отложения и соединить неправильно разошедшиеся мышцы. Кожу после вмешательства также подтягивают специальными нитями. Стоимость такой процедуры – не менее 100 тысяч рублей. Но у нее тяжелые последствия и долгий восстановительный период.

Диета как пограничный метод устранения и профилактики складок

Если человек не следует принципам правильного питания, большая часть усилий будет потрачена впустую. Физкультура и косметика могут поддерживать форму, но без рационального меню по-настоящему улучшить тело не получится.

Необходимо пересмотреть пищевые привычки: отказаться от жирного, больших порций, не есть магазинные сладости. Питание должно быть регулярным – до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Наиболее полезны в сжигании жира продукты:

• свежие и печеные овощи;
• фрукты и ягоды;
• постное мясо;
• красная рыба и морепродукты;
• злаки и орехи;
• яйца и кисломолочные продукты;
• зеленый чай.

Основу рациона составляют белки и углеводы, получаемые из фруктов, овощей.

Убрать складки на животе можно только комплексным подходом: питание, физические нагрузки, применение косметических средств и массажа. Это – залог красивой фигуры, крепкого здоровья и отсутствия лишних килограммов в области талии в будущем.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

• боль и дискомфорт в животе;
• ушибы и травмы голени;
• кашель, боли в груди;
• ОРЗ, ОРВИ;
• пищевое отравление;
• простуда;
• насморк;
• общее недомогание;
• головная боль;
• ломота в суставах;
• повышенная температура.

• Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
• Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

• "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
• "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
• "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
• "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
• "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
• "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
• "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
• "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской