Фитнес для подтяжки тела

У меня нет совсем лишнего веса,но фигура какая-то ,вялая,что ли.А хочется иметь подтянутую,но не накачанную

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пукемова Ольга

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Костенич Людмила Станиславовна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Марина Александровна Байдюк

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Валерия Бертник-Юрьева

Психолог, Психолог-проводник. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алина Сысоева

Психолог, Коуч и тренер. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Алексеевна Васюхина

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аквааэробика, очень хорошо подтягивает мышцы и кожу.

мне тоже это интересно,т.к.я стройная,а ходя на всякие фитнесы, боюсь ещё похудеть, а подтянуть попу и ноги хочется

тебе нужно в тренажерный зал

Похожие темы

я даже не против увеличить бедра и немного попу,а на фитнес ходят худеть((

у меня то же самое, так что постою послушаю.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, правильно написал. Тренажерный зал Вам нужен. Накачанной Вам вряд-либ удастся стать,даже при оч интенсивных нагрузках. Первые месяцы позанимайтесь с инструктором. Он Вам составит план тренировок, питание порекомендует, вообще много полезного узнаете о своем теле, если инструктор попадется грамотный.
Будете делать упражнения в интенсивном режиме с маленьким весом — будете худеть, увеличите вес и сбавите темп — наберете массу мышечную, но не бойтесь — это только прибавит тонуса мышцам, рельефная мускулатура и обьем Вам не грозит. Зато джинсы будут сидеть эффектнее, ноги на каблуках не будут уставать быстро, и т.д.

Тренажерный зал-туфта!Ходила не один месяц,с тренером занималась,никакого результата,ничего не подтянулась.Лишнегго веса нет.Думаю про пилатес,кто пробовал?

Пилатес никакого подтянутого тела не даст. это упражнения на спину, осанку, внутренние мышцы живота.

Пилатес никакого подтянутого тела не даст. это упражнения на спину, осанку, внутренние мышцы живота.

Хочу только добавить, что занятия пилатесом не противоречат другим занятиям. Вы можете сочетать, например, с аэробикой, тренажерным залом, бегом и т.д. Т.е. насколько у вас есть время и желание. Но, лучше начать с индивидуального тренера, а если нет такой возможности, начинайте в группе, но обязательно читайте литературу на эту тему. Что хорошо, это то, что можно заниматься и дома, самой. Если все делать правильно, то гарантирую — подтянетесь, выпрямите спину, улучшите самочувствие, даже мозги прояснятся.
Я много лет занимаюсь фитнесом, аэробикой, но такого кайфа и такого быстрого результата именно на подтяжку живота, ног и т.д. никогда не было. Причем, не надо попук рвать и напрягаться, а все легко и с удовольствием.

А фигура сильно меняется в лучшую сторону от пилатеса?

Тоже сомневаюсь, что пилатес даст подтянутое тело. Занимаюсь им несколько лет раз в неделю. Именно что для спины, суставов. В нем нет упражнений на мышцы груди, рук, ног, живота. Да, есть на мышцы спины, на косые мышцы, но в основном все же на мелкие мыщцы спины. Для остального хожу в тренажерный, на групповые тренировки для мыщц (TABs, SuperSculpt) и на "растяжку" потом (Flex). Пилатес был разработан его автором как реабилитационная гимнастика.

а какой диск по пилатесу порекомендуете?

А мне нравится степ аэробика и шейпинг. У меня тоже не было лишнего веса, через 3 месяца регулярных тренировок вес остался тот же, а формы улучшились, "поднялась" попа, округлилась как-то, руки стали красивой формы, рельефные, ну и пресс, естественно. Если кому-то пилатес так же помогает, то вперед и с песней))) Но лично мне пилатес и йога не дали такого результата, как аэробика, хотя я пилатесом занималась больше года, а йогой 6 месяцев.

у меня ноги дряблые м задница,подтянуть необходимо

Тренажерный зал-туфта!Ходила не один месяц,с тренером занималась,никакого результата,ничего не подтянулась.Лишнегго веса нет.Думаю про пилатес,кто пробовал?

Плавание. Обязательно разными стилями, с разной скоростью и разными заплывами.

подкачаться, особенно если наростить что-то — попу-ноги например

Рельефным и подтянутым тело делает французская гимнастика

Читайте также:  Как быстро вылечить выдавленный прыщ

Могу поделиться секретным контактом, есть классный массажист Николай (788-5151 клуб), молодой парень обаятельный, медик по образованию, работает в фитнес студии Темп на Новокузнецкой Павелецкой (на массаж могут ходить все желающие. Месит отлично, без результата не отпускает :))) Мою рыхленькую в общем-то попу привел до состояния ореха (теперь если прыгать без скакалки, попка больгше не прыгает :)))))))) Искала, если честно, побюджетнее (денег жалко даже на себя), нашла — воротниковую зону он делает за 512 рублей, а антицеллюлитный- 1320 р. что-ли. За корректирующий на зону, в моем случае "попно-бедренную" (15-20 мин.)плачу 800 с чем-то рублей. Рекомендую.

BODYPUMP — Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP — самый короткий путь к хорошей физической форме.Проверено на себе ;)

Бодифлекс, ссылку даю www.mybodyflex.ru

Я думаю, что все индивидуально:кому что подходит! Например я сочетала ЙОГУ + тренажерный зал=в результате, через 2 месяца уже почувствовала результаты, которые меня вдохновили на дальнейшие занятия!И вообще, стараюсь получать удовольствие от всего,что делаю, в т.ч. и фитнесс!

КАКАЯ разница чем лижбы двигаться и не сидеть на месте попробуйте и методом проб и ошибок подберете себе зато будет опыт огромный, люди которые хотят заниматься это уже делают сейчас а не читают сутками форумы. ВСЕМ УДАЧИ

Могу поделиться секретным контактом, есть классный массажист Николай (788-5151 клуб), молодой парень обаятельный, медик по образованию, работает в фитнес студии Темп на Новокузнецкой Павелецкой (на массаж могут ходить все желающие. Месит отлично, без результата не отпускает :))) Мою рыхленькую в общем-то попу привел до состояния ореха (теперь если прыгать без скакалки, попка больгше не прыгает :)))))))) Искала, если честно, побюджетнее (денег жалко даже на себя), нашла — воротниковую зону он делает за 512 рублей, а антицеллюлитный- 1320 р. что-ли. За корректирующий на зону, в моем случае "попно-бедренную" (15-20 мин.)плачу 800 с чем-то рублей. Рекомендую.

Jillian Michaels — No more trouble zones

Есть несколько несложных упражнений, регулярное исполнение которых со временем поможет сделать ваше тело красивым. Уже полгода занимаюсь — и есть очень положительный результат. Прочитала об этом в статье http://fitness-space.ru/trenirovki/krasivoe-telo-s-pomoshhyu-fitnesa_10279/

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Для эффективных тренировок необязательно посещать спортзал. Упражнения для похудения и подтягивания тела легко выполняются в домашних условиях, действие занятий заметно уже через месяц: фигура становится стройнее, ягодицы упругими, а живот плоским. Чтобы добиться красивого тела, инвентарь понадобится минимальный. Зарядка занимает от пятнадцати минут до часа в день.

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Прежде, чем приступить к гимнастике, необходимо разработать график тренировок. За счет правильного распределения нагрузки, физические упражнения для похудения действуют равномерно, убирают жир в проблемных зонах и не создают эффекта слишком накаченных мышц, что особенно важно для девушек и женщин. Самыми полезными для похудения считаются такие виды физических нагрузок, допустимо комбинировать элементы:

  1. Аэробные – это бег, быстрая ходьба. Они заставляют работать сердечно-сосудистую систему, сжигают калории.
  2. Йога – вид тренировок, снижающих вес, они учат управлению дыханием, подтягивать тело. Йога помогает скорректировать физическую форму, а также душевное состояние.
  3. Пилатес – один из самых популярных женских видов фитнеса, отличается безопасностью. Упражнения из пилатеса подходят беременным, подтягивают кожу, убирают растяжки.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Базовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на мужчину или женщину среднего возраста, без значимых достижений в спорте либо ограничений по здоровью. Учитывается половозрастная специфика: мужские занятия традиционно направлены на увеличение мышечной массы, поэтому рекомендуется работать с гантелями. Женщинам лучше подходит делать зарядку в стиле фитнес, без концентрации на силовом спорте. Минимальный спортивный инвентарь, чтобы осуществлять комплекс:

  • гантели – мужские до 25 кг, для девушек не тяжелее двух-трех килограммов;
  • обруч для уменьшения объема талии;
  • коврик для йоги, пилатеса;
  • обыкновенный стул.
Читайте также:  Масло черного тмина для лица от прыщей

Вне зависимости от выбранной стратегии и графика, комплексные упражнения для всего тела должны выполняться регулярно, минимум три-четыре раза в неделю, а лучше каждый день. Оптимальное время выполнения заданий – утро или вечер. С системой постоянного выполнения тренировок можно добиться наилучших результатов: избавиться от лишнего веса, уменьшить объем ног, талии и бедер. Средний комплекс упражнений занимает не более сорока минут, заметные результаты достигаются при ежедневных пятнадцатиминутных подходах.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

  1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
  2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
  3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
  4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
  5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Автор программы: Евгения Костина, директор по стратегиям и маркетингу «Русской Фитнес Группы». Профессионально занимается кикбоксингом, боксом и тхэквондо. Стаж в боевых искусствах – 25 лет.

Эта тренировка не только поможет прекрасно выглядеть, но и станет отличным фундаментом для занятий боевыми искусствами.

Если хотите быстрого эффекта, выполняйте этот комплекс три раза в неделю. В оставшиеся дни (или просто когда захочется) можно делать по два-три упражнения из него на выбор: все они идеально сочетаются друг с другом.

Читайте также:  Родимое пятно у новорожденного приметы

Когда беретесь за тренировку целиком, вариантов два:

1. Во всех упражнениях делать по 8 повторов на каждую сторону.
Можно либо чередовать стороны, либо делать все повторения сначала на одну, потом на другую. Во втором случае вы сможете более внимательно отнестись к технике и посильнее нагрузить мышцы.

2. Заниматься на время.
Отводите на каждое упражнение по полминуты и выполняйте максимальное количество повторов. Не забывайте при этом сохранять технику.

В любом из вариантов отдыхайте между упражнениями до полного восстановления (обычно 30 секунд для этого достаточно). И последнее. Эта программа показана всем, но ориентируйтесь на свой уровень подготовки: если вам тяжело, больше отдыхайте или делайте меньше упражнений/повторов.

1. Присед с подъемом колена

  • Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу; кулаки на уровне подбородка; локти направлены вниз.
  • Сохраняя спину максимально прямой, опустись в присед до параллели бедер с полом (a).
  • Вставая, поднять одно колено вверх до уровня солнечного сплетения (b). Вернуть ногу в исходное положение – это повтор.

2. Выпад с подъемом колена

  • Из того же исходного положения сделать шаг вперед и опуститься в выпад до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом (a).
  • При подъеме вытолкнуть колено другой ноги вверх (b). Вернувшись в исходное положение, получим повтор.

3. Отжимания на трицепс с усложнением

  • Исходное положение: упор лежа, ладони на ширине плеч либо чуть уже, кисти параллельны друг другу, тело вытянуто в линию от плеч до пяток (a).
  • Держа локти максимально близко к корпусу, опуститься в отжимание (b).
  • А при подъеме вытянуть одну руку вперед и зафиксировать это положение (c). Вернувшись в исходное, получим повтор.

Опция: руку можно поднимать в сторону.

4. Скручивания

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы – полностью на коврике, пальцы касаются подбородка, голова и лопатки оторваны от пола.
  • Выполнить скручивание вправо – чтобы в конечной точке коснуться правого колена левой рукой (a). Вернуться в исходное положение.
  • Теперь скрутиться вперед, дотронувшись до коленей обеими руками (b). Это 1 повтор.

5. Скалолаз

  • Исходное положение: упор лежа, тело вытянуто в прямую (a).
  • Не роняя бедра, подтянуть одно колено как можно ближе к груди (b). Вернувшись в исходное положение, получим повтор.

6. Отжимания с поднятой ногой

  • Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч либо чуть уже, стопы вместе (a).
  • Поднять правую ногу до такого уровня, чтобы образовалась прямая от плеч до пятки; носок вытянуть (b).
  • Не опуская конечность и держа локти близко к корпусу, выполнить отжимание на трицепс (c). Поднявшись вверх, получим повтор.

Опция: если сложно, можно сделать по 4 повтора на каждую сторону.

7. Элеватор

  • Исходное положение: упор лежа, стопы на ширине плеч, руки – чуть шире, тело вытянуто в прямую.
  • Поступательно опуститься вниз: сначала на один локоть (a).
  • Потом – на другой (b).
  • Так же последовательно, отматывая движение назад, вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.

Советы от Евгении Костиной

Как себя мотивировать?
Я патологически ленивый человек, и стимул у меня один – чувствовать себя лучше. Если вас все устраивает, вы никуда и ни к чему не стремитесь – ну окей, можно ничего не делать. Но если хотите оздоровиться, оставаться молодой, красивой и динамичной – начинайте стараться, пожалуйста. По-моему, это отличная мотивация.

Как совместить спорт с работой?
Чтобы качественно прокачать свою жизнь, не очень жалко трех-пяти часов в неделю. На фоне общего количества времени это процент на уровне погрешности. Я считаю, крайне выгодная сделка. Обычно я выделяю время на занятия в конце рабочего дня – когда срочно нужно дать отдых голове.

Чем хорош бойцовский фитнес?
Боевые искусства – вид деятельности, который заставляет очень быстро думать. Это интересно, весело и круто. Мне сразу очень понравилось. А спустя много лет я поняла, что бойцовские тренировки здорово избавляют от стресса и вообще гармонизируют с собой. Просто некогда на что-то отвлекаться, размышлять о проблемах.

Плюс сам процесс нанесения ударов невольно способствует снятию стресса: хочешь ты того или нет, идет выплеск накопившейся агрессии. И не надо включать голову и представлять светлый образ врага, все и так чудесно работает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector