Как сохранить свое психологическое здоровье и равновесие

Каждый год отмечается Всемирный день психического здоровья. Как ни парадоксально, многие из нас, слыша этот термин, больше думают о расстройствах и заболеваниях, чем о здоровье и повседневной заботе о них. Между тем, стоит позаботиться о собственном благополучии и здоровье, не только физическом. Как позаботиться о психическом здоровье и сохранить баланс в жизни?

Цель Всемирного дня психического здоровья, инициативы, инициированной, среди прочего, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) заключается в повышении осведомленности общества о проблемах психического здоровья и популяризации деятельности в поддержку психического благополучия. ВОЗ определяет психическое здоровье как состояние, состоящее из трех факторов: оптимальное состояние здоровья, чувство психологического комфорта и поддержание надлежащих социальных отношений. Эксперты подчеркивают, что отсутствие диагностированного психического заболевания не обязательно означает психическое здоровье. Когда дело доходит до психического здоровья, важным критерием является удовлетворенность жизнью, а не только отсутствие болезней.

Угрозы психическому здоровью
Недавний быстрый рост числа коронавирусных инфекций и связанных с ними ограничений и ограничений означает, что, как и в первые месяцы пандемии, многие люди снова испытывают тяжелые эмоции, такие как беспокойство, страх, разочарование и гнев. В таких ситуациях нам легче потерять контроль над своим поведением и все труднее рационально принимать повседневные решения, теряясь в том, что для нас важно. Кроме того, удаленная или гибридная работа может вызвать чувство одиночества и отсутствие стабилизации. Все это часто влияет на нашу диету и заставляет забывать о себе, то есть правильно питаться и быть физически активными.

«Текущая ситуация и связанный с ней растущий стресс, а также в целом быстрый темп жизни и нехватка времени для отдыха приводят к увеличению эмоциональных и психических расстройств среди россиян. Симптомы, например, депрессии и невроза, становятся все более и более распространенными и встречаются у все более молодых людей. Вот почему так возрастает важность заботы о собственном благополучии и психическом здоровье. В психическом благополучии человек гораздо легче справляется с трудными ситуациями, с внешними ограничениями и более мотивирован к саморазвитию. Хорошее психическое состояние, эмоциональное равновесие способствует лучшему повседневному функционированию и позволяет в полной мере участвовать в семейной жизни, работе и любой общественной деятельности.

Читайте также:  Хорошая косметика для лица после 30 отзывы

Баланс — залог здоровья
Каждый иногда испытывает чувство печали, усталости, раздражения, беспокойства или страха. Если эти чувства не очень сильны и не вызывают значительной дезорганизации нашей жизни, если они сопровождают какое-то серьезное изменение в жизни, они являются естественной реакцией нашего тела. Однако их не следует недооценивать, нужно относиться к ним как к сигналу от нашего тела, что мы должны позаботиться о себе. Как это сделать? Слово БАЛАНС может быть ключом к успеху. Он очень нужен практически во всех сферах жизни, как в профессиональной, так и в личной и общественной сферах.

Психическое здоровье способствует здоровью-физическому AD. Хорошо известно, что диета оказывает огромное влияние на человеческий организм. У нас мода на «здоровое питание» ассоциируется с прекрасной фигурой, мускулистым телом и здоровой кожей. Но еда влияет не только на организм, но и на нашу нервную систему. Он поддерживается продуктами, богатыми витамином B (птица, орехи, шпинат, бобовые), а также жирными кислотами омега-3 и омега-6 (рыбные и растительные масла).

Однако, заботясь о физическом здоровье, следует помнить о поддержании баланса между ним и заботой о нашем благополучии. Здоровое питание должно быть для нас источником благополучия. Стоит позаботиться о том, чтобы не повесить планку слишком высоко и не ставить перед собой слишком высокие ожидания и строгие правила. Вы должны найти баланс между наложенными вами ограничениями и потребностями нашего тела, иначе соблюдение ваших правил может вызвать дополнительный стресс и разочарование. Например, если мы любим сладкое, то один сладкий десерт время от времени не испортит здорового питания, а определенно может улучшить наше настроение и побудить нас продолжать наши усилия. Интересно, что исследования показывают, что в ситуации, когда нам не хватает чувства защищенности, мы охотнее выбираем сладкие продукты. Удовольствие, связанное с употреблением сладких продуктов с высоким гликемическим индексом, связано с повышенной выработкой инсулина, который улучшает выработку нейротрансмиттера серотонина (гормона счастья). Большее количество этого вещества помогает поддерживать хорошее настроение и обладает антидепрессивным действием.

Читайте также:  Какие эмоции вы можете испытать во время поездки?

Неоценимое влияние на психическое здоровье помимо здорового питания оказывает регулярная физическая активность. Она увеличивает выброс эндорфинов, которые, связываясь с опиоидными рецепторами в центральной нервной системе, обладают обезболивающим действием и значительно поднимают настроение. Однако не стоит забывать и о принципах поддержания баланса.

Можно выбрать занятие, которое будет для нас источником удовлетворения, а не неприятной обязанностью. Важно, чтобы его принимали регулярно, примерно 2-3 раза в неделю. Это поможет снять напряжение, уменьшить стресс и чувство раздражения.

Будем искать маленькие радости в жизни
Также стоит помнить, что человек-это не только тело, но и наша психика. Психическое здоровье, это баланс между заботой о потребностях тела и разума, поэтому, чтобы поддерживать их, стоит начать ценить мелочи, которые делают нас счастливыми и являются отличной пищей для нашего ума. Иногда улыбка, доброе слово или момент удовольствия за вкусным пончиком или креветками могут творить чудеса для нашего благополучия и напоминать вам, что радость жизни состоит из таких коротких моментов. Они чрезвычайно ценны, и могут действовать как лучшее лекарство и помогать вам сохранять психическое здоровье на долгие годы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector