Массаж асахи для тела

После выхода в свет в 2007 году всемирно известного бестселлера японский Массаж «АСАХИ» для лица, Юкуко Танако издает другие книги. Одна из них — контурирующий остеопатический «ZOGAN-massage» для тела.

Методика массажа тела, как и массажа лица «АСАХИ», основана на простейших упражнениях, позволяющих активизировать мощные энергетические каналы организма, направленных на воссоздание «нового молодого тела».

Почему мы говорим «воссоздание нового тела»? Имеется в виду, что такой вид самомассажа тела повышает его энергетику и активизирует резервные силы организма, благодаря чему происходит оздоровление и омоложение тела, так как:
• восстанавливается структура соединительных тканей;
• улучшается мышечный тонус и структура кожи;
• восстанавливается структура кости;
• повышается эластичность сосудов;
• улучшается кровообращение и циркуляция лимфы;
• выводятся токсины через лимфоток;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта и других органов;
• устраняются запоры.

Лимфодренажный массаж для тела, состоящий из 20 упражнений (по словам Юкуко Танаки сравним с легкой трехкилометровой пробежкой), позволяет не только избавить, со временем, тело от морщин и поднять мышечный тонус, но и убрать жировую прослойку, а значит, похудеть.

Но, несмотря на мощный оздоровительный и омолаживающий эффект, данный массаж имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания «ZOGAN-massage» для тела:

• заболевания лимфосистемы;
• воспаления гланд и миндалин;
• инфекционные заболевания кожи;
• временные простудные заболевания и насморк (это спорный вопрос, так как повышенная энергетика тела позволяет избавиться от заболевания, поэтому следите за реакцией своего организма);
• недомогание, усталость (массаж тела так же должен сказаться благоприятно и поднять энергетический тонус, хотя могут быть и исключения);
• критические дни (как таковых жестких противопоказаний нет, но во время месячных может усилиться кровотечение).

Важно: Во время выполнения самомассажа «Цоган» асахи для тела, Юкуко Танака рекомендует максимально расслабить тело. А так как воздействия массажа касаются зоны лимфоузлов, надавливания производить осторожно, согласно рекомендациям по описанию и просмотру видео.

1.Самомассаж подключичных лимфоузлов. Станьте прямо, расслабьтесь. Скрестите руки на ключицах. Средними, а затем и безымянными пальцами зафиксируйте подключичные лимфоузлы, давите на них 3 секунды. Повторите три раза.

2.Самомассаж зоны лимфоузлов подвздошной области. Стойте прямо, расслабьтесь. Коснитесь руками верхней области лобка, плавными движениями трех пальцев каждой руки опишите симметричный U-образный контур. Повторите 3 раза.

3.Круговой массаж коленной чашечки. Приподнимите правую ногу, поставив ее на стул или любую подставку. Правой рукой обхватите подколенный сустав: большой палец сбоку, а четыре пальца осторожно разминают подколенную область в ритме пульсации крови, активизируя лимфоток. Ладонью левой руки массируйте, описывая окружность, внутреннюю боковую часть колена. Такое упражнение восстанавливает лимфоток и кровообращение, устраняет со временем их образовавшиеся застои.

4. U-образный самомассаж голени. Обхватите обеими руками середину голени, так чтобы большие пальцы находились на ее боковой внутренней части. Медленно, с некоторым усилием, опишите двумя большими пальцами каждой руки U-образный контур до внутреннего остистого бугорка (внутренней косточки на щиколотке), опускаясь по внутренней боковой поверхности голени и поднимаясь по её передней боковой поверхности. Повторите 5 раз, поменяйте ногу.

5. Самомассаж голеностопного сустава. Обхватите голеностопный сустав рукой, большой палец расположите в передней части, другие четыре отведите за пятку. Максимально расслабьте ногу. Движением большого пальца помассируйте сгиб голеностопного сустава (кости предплюсны). Повторите 5 раз. Поменяйте ногу.

6. Самомассаж ступни. Проминающими движениями массируйте шесть точек, расположенных на ступне (от центральной оси к внешней стороне ступни), начиная от пальцев до пяточной косточки. Повторите по 3 раза. Поменяйте ногу

7. П-образный самомассаж ягодиц. Расположите руки ниже копчика, опишите П-образный контур, плавно проводя руками по внешним сторонам ягодиц, затем вверх по бедрам и к талии. Задержитесь здесь на пару секунд. Повторите 5 раз.

8. V-образный самомассаж ягодиц. Руки расположите на копчике, и опишите ими V-образный контур, проводя руками по диагонали от копчика к задним точкам (на уровне почек) линии талии. Повторите 5 раз.

9. Самомассаж ягодиц. Слегка скрестите ноги, выставив одну из ног вперед, переместите на неё центр тяжести, другую отведите назад. Массируйте попеременно руками левую ягодицу прямо и наискосок от внешнего края бедра к копчику (как показано на видео). Затем поменяйте ноги. Проделайте 30 массирующих движений на каждой ноге.

10. Опоясывающий самомассаж талии. Станьте прямо, максимально расслабьте тело. Расположите обе руки сзади на талии, слегка скрестив пальцы. Давящими движениями, симметрично обеих сторон, проводите ладонями по талии, пальцами по окружности бедер, направляйте их в зону пупка. Опоясывающие движения повторите 5 раз.

11. Круговой самомассаж живота. Отведите руки в левый бок (на косточке), соедините накрест пальцы обеих рук. Опишите ими кругообразное надавливающее движение по часовой стрелке, поднимаясь до области солнечного сплетения, затем вниз до лобковой зоны, и в исходное положение. После трехсекундной паузы повторите еще один раз.

12. Затем, не меняя исходного положения, с той же левой стороны, опишите два круговых движения, но уже против часовой стрелки, так же с паузой в три секунды.

13. Самомассаж пальцев. Захватите фалангами мизинца и безымянного пальца одной руки большой палец другой руки и, как бы тяните его. Затем проделайте то самое с каждым пальцем этой руки. Затем поменяйте руки. После этого помассируйте большим пальцем одной руки пространство у основания каждой пары пальцев другой руки. Проделайте тоже с другой рукой.

14. Самомассаж предплечий. Тремя надавливающими движениями промните основание ладони (углубление в ладошке) одной руки большим пальцем противоположной.

Затем с внутренней стороны запястья одной руки, надавливающим движением большого пальца другой, опишите едва заметный U-образный контур от мизинца к большому пальцу. Повторите 3 раза.

Не отрывая большой палец, с некоторым усилием проведите им вдоль локтевой кости (внутренняя сторона руки) до локтевого сгиба, на уровне большого пальца. Промните сгиб тремя надавливающими движениями.
Все три приема упражнения проделайте с каждой рукой.

15. Самомассаж плечевой кости. Далее, осуществляйте поглаживающие движения (одной руки) от локтевого до плечелопаточного сустава по внутренней и верхней стороне плечевой кости (другой руки). Сделайте 5 таких движений. Затем массируйте плечевую кость, совершая захватывающие и закручивающие движения с тыльной стороны руки вовнутрь, двигаясь от локтевого сустава к плечелопаточному. Всего должно быть по 5 движений на каждой плечевой кости. Упражнение против мышечной дряблости рук.

16. Самомассаж подмышек, ребер, грудной клетки и для упругости груди. Ладонью одной руки массируйте область подмышек (с другой стороны), совершая 5 круговых движений по часовой стрелке.
Затем, не отрывая руки, легким массирующим движением проводите от подмышек вниз по боковой стороне груди и ребер до талии. Повторите 5 раз.

Потом по этой же стороне опишите боковые опоясывающие движения, начиная немного позади области подмышек до грудины. Каждый последующий полукруг совершайте ниже предыдущего, заканчивая областью подреберья. Всего должно быть 5 боковых полукруговых движений.
Теперь все три приёма повторите на другой стороне тела.

17. Самомассаж головы. Двумя наложенными друг на друга руками фиксируем лоб, затем медленно поднимайте руки до макушки головы, опуская большие пальцы и обхватывая ими боковые стороны головы. Задержите их так на 5 секунд.
Затем массируйте голову обхватывающими движениями обеих рук, надавливая на неё верхушками пальцев. Таких движений должно быть 9.

18. Самомассаж шеи и грудины. Обхватите шею сзади двумя руками. Медленно проводите ими по окружности шеи, соедините руки в передней ее части, затем не спеша опустите их по грудине, доводя до солнечного сплетения. Повторите 3 раза.

19. Самомассаж передней части ног. Станьте смирно, расслабьтесь, руки расположите в паховой области. Медленно наклоняясь, поглаживающими движениями проведите двумя руками вниз, остановитесь немного выше голеностопного сустава, сделайте руками одно прокручивающее движение.

Затем уберите руки и, не разгибаясь, слегка согните колени, расположите руки на колени. И снова проведите ими от коленной чашечки до, чуть выше, голеностопного сустава, сделайте руками три прокручивающих движения. Затем, не разгибаясь, расположите руки с внутренней стороны ног (начала большой берцовой кости) и проводите ими по внутренним сторонам ног до промежности, а так и до паховой зоны. Повторите упражнение 3 раза.

20. Самомассаж задней части ног. Расположите руки на ягодицы. Нагибаясь туловищем вперед, проведите руками по задней части ног от ягодиц до голеностопного сустава, сделайте три прокручивающих движения. Затем, не поднимаясь, соедините протянутые руки перед собой. Распрямите туловище с поднятыми вверх руками, и отведите их в стороны. Упражнение повторите 3 раза.

Кто занимается самомассажем Асахи? Девченки поделитесь впечатлениями и результатами. Вопрос: можно ли его применять при проявлении варикоза на ногах?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Костенич Людмила Станиславовна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Марина Александровна Байдюк

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Валерия Бертник-Юрьева

Психолог, Психолог-проводник. Специалист с сайта b17.ru

Пукемова Ольга

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алина Сысоева

Психолог, Коуч и тренер. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Алексеевна Васюхина

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я читала, что варикоз тоже может быть из-за лимфо и венозного застоя. Мне кажется, можно.. Сама собираюсь им заняться. Одно могу сказать. В процессе заучивания массажа (на себе училась, но, честно сказать, еще не делала полностью) энергия приливала ого-го. Все никак не могу себя заставить делать.

Делаю асахи для лица. Пока довольна.

А мне не понравилось, как лицо меняется после Асахи для лица. Вообще-то, это ZOGAN массаж, а не Асахи. Лучше по первоисточникам делать, а то неизвестно, как перевели и интерпретировали.. Я читала, есть официальный ролик с английским переводом.. Давно пора, а то уже чуть ли не авторские права стали качать на перевод, неизвестно как сделанный..

Ничего не дает этот массаж, не теряйте время. Я несколько месяцев на него угробила, все результат ждала, в результате- что было до него, то и после осталось. Восхваленные отзывы пишут о нем только те, кто только о нем услышал и "загорелся".

А вот и неправда! еще как дает! и морщинки уходят и лицо худеет! делаю второй месяц и результат на лицо! даже можно поднять верхнее веко, но нужно трудиться, проблемные места делаю по 50 раз, остальные по 10! утром и вечером! не ленитесь и все будет ок!

Делаю Асахи уже год . через день . Очень довольна . окружающие давно делают комплименты.За что им спасибо ))) Поднимает самооценку и укрепляет веру в то , что я на верном пути )) . Мне 41год , не могу сказать на сколько выгляжу , хватит того ,что выгляжу отлично на свои года. Наметившиеся было мелкие морщинки ушли , лицо выглядит подтянутым , свежим . И это учитывая. что с 1 января 2012 г . я похудела на 30 кг . ( худела целенаправленно , с финтесом , бассейном, легкой диетой и т д ). А лицо удержала от обвислостей кожи — только массажем Асахи . Ничего не бойтесь . Не сомневайтесь .. пробуйте . делайте. Результат будет ТОЧНО !

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

—Метки

—Рубрики

здоровье (283)
Красота страшная сила (264)
handmade (204)
дизайн интерьера (166)
Кулинария (132)
фитнес (86)
интересные идеи (67)
интересные факты (31)
дизайн одежды (67)
юмор и приколы (65)
магия (47)
психоэнергетические практики (32)
музыка (32)
живопись и рисование (28)
моё рукоприкладство (25)
фтошоп (22)
сад,ландшафтный дизайн (22)
флористика (20)
цветы (20)
притчи и афоризмы (13)
декупаж (12)
красивые фотки (9)
полезные ссылки (8)
компьютерный ликбез (3)
дизайн блога (2)

—Музыка

—Конвертер видеоссылок

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Понедельник, 20 Мая 2013 г. 01:21 + в цитатник

Лимфатический массаж тела (Zogan-massage) Юкуко Танака

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ ТЕЛА

ZOGAM-massage или массаж строительства тела, или, как его еще назыают — массаж формирования детских органов (то есть омолаживающий массаж) воздействует как на мягкие ткани организма, так и на мышцы тела, улучшает "подвижность" кровеносной системы (в данном случае можно воспользоваться термином "Метаболизм"), циркуляцию лимфы, помогая сбрасывать в лимфоток ненужные «отходы» организма, и даже возвращает правильное положение внутренним органам.

Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела. Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа сравнимо с пешей 3-километровой прогулкой.

Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для лимфодренажного массажа являются:

болезни лимфатической системы,
ЛОР-заболевания (особенно воспалений гланд или м),
болезни кожи лица.

Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы болеете (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление.

Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных. У кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение. Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит.

Усталость — для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.

ДОПОЛНЕНИЕ:

Видео "Лимфатический массаж тела и лица (Zogan-massage) Юкуко Танака" (на японском языке) — Видео здесь

УПРАЖНЕНИЕ 1. Активация подключичных лимфоузлов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Pic 02

Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке. Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд. Затем уберите руки с лимфоточки.

Pic 03

Повторите упражнение 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Pic04

Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, как изображено на рисунке. По завершении приема оторвите руки от тела.

Повторите прием 3 раза.

Pic 05

Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. О-образный массаж колена.

Поставьте левую ногу на стул или скамейку.

Pic 06

Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу. Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше. В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.

Pic 07

Pic 08

УПРАЖНЕНИЕ 4. U-образный массаж голени.

Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части (рисунок появится чуть позже, пока можно посмотреть прием на клипе), медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости. Закончите прием, на середине голени.

Pic 09

Pic 10

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Массаж голеностопного сустава.

Затем 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава

Pic 11

УПРАЖНЕНИЕ 5.Массаж ступни.

После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.

Pic 12

Повторите те же приемы на другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 7. П-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда ведите вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.

Pic13

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8. V-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.

Pic 14

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Массаж ягодиц.

Pic 15

Исходное положение: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая при этом останется сзади.

Pic 16

Массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.

Pic 17

Проделайте массирующие движения 30 раз.

Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Опоясывающий массаж талии.

Pic18

Pic 19

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч.

Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков к пупку.

Pic 20

Проделайте прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. О-образный массаж живота.

Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.

Pic 21

Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.

Pic 22

УПРАЖНЕНИЕ 12. Массаж пальцев рук.

Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки.

Pic 23

Затем проделайте то же самое с другой рукой.

После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.

Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.

Pic 24

После этого промните большим пальцем противоположной руки основание ладони (место соединения кисти с предплечием). Повторите то же самое с другой рукой.

Pic 25

УПРАЖНЕНИЕ 13. Массаж предплечий.

С внутренней стороны предплечья левой руки совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к больному пальцу. Выполните прием 3 раза.

Pic 26

Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба. Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца.

Выполните прием 3 раза.

Pic 27

Повторите то же самое для другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 14. Массаж плеч.

Обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.

Pic 28

С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.

Pic 29

Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.

Pic 30

Повторите то же самое для другой руки.

Это упражнение эффективно против дряблых рук.

УПРАЖНЕНИЕ 15. Массаж грудной клетки и ребер. Увеличние груди.

Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.

Pic 31

Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).

Pic 32

Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.

Pic 33

Pic 34

Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж декольте и шеи.

Pic 35

Обхватите руками шею, как будто ваши руки представляют кольцо. С нажимом проведите пальцами рук по шее и опустите руки к солнечному сплетению, как показано на рисунке.

Pic 36

Pic 37

УПРАЖНЕНИЕ 17. Массаж головы.

Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.

Pic 38

Затем с помощью мягких надавливаний тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению. Представьте, что под вашими руками сейчас рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.

Pic 39

Pic 40

УПРАЖНЕНИЕ 18. Массаж ног.

Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на рисунке).

Pic 41

Выполняйте движения осторожно, но с нажимом, стараясь следить, чтобы спина оставалась прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 42

Можно чуть выдвинуть одну ногу вперед.

Pic 43

Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 44

Затем медленно, но ощутимо проглаживайте внутренние части ног, двигаясь вверх.

Дойдя до области паха, разведите руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.

Pic 45

Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 46

Повторите последовательно всю серию движений 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 19. Завершающее.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимите руки вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.

Pic 47