Можно ли в солярий перед тренировкой идти

В фитнес-клубе "Титаниум" после тренировки вы всегда сможете посетить солярий.

Солярий в фитнес-клубе "Титаниум" обеспечит быстрый и интенсивный загар (за счет конструкции и расположения ламп), процедура длится от 3-15 минут. Более того солярий поможет справиться с усталостью, вызванной нехваткой солнечного света, когда световой день короткий, повышает жизненный тонус и поднимет настроение. Солярий помогает добиться не только красивого равномерного оттенка кожи, но и немножко подсушивает кожу, помогая ее очищению. Вы сможете подготовиться к пляжному сезону или поддерживать красивый цвет кожи круглый год.
Наши специалисты помогут Вам подобрать средства для ровного и безопасного загара.

Желаемое действие солярия – это загар. Загар – это реакция организма на повышенные требования ультрафиолета к организму. Любые повышенные требования вызывают в организме утомление. Утомление перед тренировкой не желательно!
Вывод: если вы хотите использовать солярий для повышения бодрости перед тренировкой, то вам будет трудно достичь улучшения загара. Если доза будет достаточной, для улучшения загара, то это снизит результативность тренировок.
Рекомендуется ходить в солярий после тренировок малой и средней интенсивности. Во время физических нагрузок уровень кислорода в крови повышается, а значит, загар получится более насыщенным. Мышцы тела и лица вовремя загара прогреваются, что помогает им расслабиться и отдохнуть после тренировки. Настоятельно рекомендуется не посещать в один день и сауну, и массаж, и солярий, да еще после тренировки, для организма чересчур. Уж лучше выбрать что-нибудь одно.

Периодичность и длительность загара всегда зависят от типа кожи. Поэтому определив тип Вашей кожи, не нанесете вреда себе.

Исходя из четырех основных типов кожи , выбирается время и интенсивность загара

• Кельтский тип – очень светлая, розово-белая кожа, светло русые или рыжие волосы. Обладатели такого типа кожи загорают плохо, именно они больше всего склонны к ожогам.
• Европейский светлокожий тип – светлая кожа, русые волосы, либо брюнеты с белой кожей. Представители этого типа загорают медленно, желаемый оттенок приобретается после множества сеансов.
• Европейский тип с темной кожей – характерен для брюнетов и темно-русых людей с коричневой кожей. Они загорают достаточно быстро, а риск появления ожогов для них минимальный.
• Средиземноморский тип – к ним относятся счастливые обладатели коричневой кожи и темных волос. Люди такого типа загорают моментально и без ожогов.

Для начинающих или давно не загорающих рекомендуется начать с минимального количества минут.
Для обладателей светлой кожи необходимо начинать загар с 5-6 минут, постепенно увеличивая это время. Если кожа смуглая загар можно начинать с 10 минутного сеанса, постепенно доводя время до 20 минут.
Если загар в солярии ложится хорошо, то для золотистого оттенка вполне будет достаточно 5 сеансов, если нет – то понадобится не менее 10. Загорать рекомендуется раз в 2 дня, а для поддержания цвета, раз в 2-3 недели.

Пред загаром необходимо очистить кожу от косметики, так как средства нанесенные на кожу могут препятствовать нормальному загару. Не забудьте снять всю бижутерию и украшения. Душ посещать перед самим посещением солярия и сразу после не стоит, чтоб кожа не была лишена естественной защиты.

Очки для солярия

Это необходимо, для защиты глаз от ультрафиолетового излучения, которое способно вызвать ожог сетчатки глаз. Просто закрывать глаза недостаточно, ультрафиолет проникает даже через закрытые веки. Есть также для глаз, альтернатива очкам, стикини.

Для защиты волос в солярии

В клубе предоставляются одноразовые шапочки. Надевая ее вы защищаете волосы от влияния УФ-лучей, от чего они становятся тусклыми и ломкими.

Важно защищать грудь в солярии

Для защиты груди созданы специальные стикини, приклеиваемые на соски. Стоят они достаточно недорого. Также можно использовать защитную помаду для солярия. Такой помадой очень удобно пользоваться и можно аккуратно замазать родинки, татуировки и пигментные пятна.

Вопрос:Можно ли посещать солярий перед тренировкой?

Ответ:

В первые минуты загара в солярии активируются обменные процессы, улучшаются кроветворение, питание тканей и общее состояние. Разумеется, такое воздействие солярия положительно скажется на предстоящей тренировке

Но, если превысить свою индивидуальную дозу, то чрезмерное воздействие ультрофиолетовых лучей может привести к ожогам, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных процессов

Понятно, что человек ходит в солярий по-самочувствию. Разумеется, не один нормальный человек не будет доводить себя солярием до болезненных ощущений. Но есть граница, за пределами которой наступает эффект солярия.

Желаемое действие солярия – это загар. Загар – это реакция организма на повышенные требования ультрафиолета к организму. Любые повышенные требования вызывают в организме утомление. Утомление перед тренировкой не желательно!

Вывод. Если вы хотите использовать солярий для повышения бодрости перед тренировкой, то вам будет трудно достичь улучшения загара. Если доза будет достаточной, для улучшения загара, то это снизит результативность тренировок.

Своим клиентам я рекомендую ходить в солярий после тренировок малой и средней интенсивности.

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.

Фитнес, занятия на тренажерах, любые спортивные тренировки в зале или в домашних условиях – это забота о своем здоровье и красоте тела. Не удивительно, что приверженцы активного образа жизни действительно обладают прекрасной фигурой, которую можно продемонстрировать не только в спортивном трико, но и в спортивном купальнике или плавках. Поскольку все рельефы эффектнее смотрятся на ухоженном загорелом теле, многие любители спорта активно посещают солярий не только накануне поездки на курорт.

Солярий: все за и против

Эксперты в сфере красоты и здоровья утверждают, что визиты в солярий – это не просто способ поддерживать красивый загар круглый год и эстетический компонент – не единственное преимущество. В первую очередь польза солярия в том, что это прекрасный способ борьбы со стрессом в холодное время года, когда организм испытывает дефицит тепла и солнца.

При систематическом посещении солярия у человека укрепляется иммунитет, отмечается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Солярий – это подготовка к новому сезону и действенная профилактика кожных ожогов перед поездкой на море. Воздействие рассеянным излучением ультрафиолета способствует выработке витамина D, участвующего в обменных процессах. Наличие витамина в организме особенно важно для людей, которые регулярно занимаются спортом, ведь данный компонент незаменим для полноценного усвоения фосфора и кальция.

При несомненных достоинствах солярия существуют некоторые минусы. Речь идет о противопоказаниях, о которых персонально каждому расскажет врач – с ним обязательно нужно проконсультироваться перед первым посещением солярия. И конечно, в любом случае изучите, как правильно загорать в солярии, чтобы не нанести вреда своему организму. А чтобы сохранить загар надолго, подберите соответствующий домашний уход, и красивый оттенок кожи на длительное время гарантирован.

Вопросы к тренеру: когда лучше посещать солярий до или после тренировки

Однозначного ответа нет, каждый случай нужно разбирать отдельно. Для начала нужно определиться, какой целью человек идет в солярий – просто привести тело в тонус или приобрести устойчивый загар?

• Краткое пребывание в кабине бодрит: происходит стимуляция обменных процессов, улучшается кровоток, кожа и мышцы приводятся в тонус. Такое состояние можно назвать идеальным для начала тренировки, но нужно отдавать себе отчет: на сильный загар рассчитывать не стоит.

• Если приоритетная цель совмещенного визита в солярий и на тренировку – загар, то следует осознавать тот факт, что эффект проявляется при достаточно мощном воздействии ультрафиолета, на которое организм реагирует естественным утомлением. Ни один квалифицированный специалист не одобрит тренировку заведомо утомленного человека.

Отсюда вывод: для приведения организма в тонус – в солярии можно провести буквально несколько минут непосредственно перед тренировкой, для приобретения красивого загара – загорайте после занятий малой и средней интенсивности.