Напряжение мышц лица причины

И снова о гипертонусах.

Один из самых важных аспектов, касающихся гимнастики для лица — определение напряжения в мышцах. Большинство людей испытывают трудности при попытке проанализировать состояние своих мышц.

С мышцами, сморщивающими бровь, и лобной мышцей проблем обычно не возникает —

все видят складки на лбу и переносице, когда сводят или поднимают брови.

А вот напряжение в мышцах носа, щек, подбородка и губ замечают не все.

Я получаю множество писем, где люди просят помочь определить: гипо- или гипертонус мышц их лица привел к той или иной складке на лице.

Для начала, поговорим о губах.

Я часто сталкиваюсь с такой проблемой: говорю человеку, пришедшему на мои занятия, что причина, например, его носогубных складок или бугров над углами рта в том, что он постоянно напрягает губы — а человек мне отвечает недоверием, мол,не может быть, я не напрягаю губы, это нормальное их состояние.

Объяснять “на пальцах”можно долго, но пока не покажешь визуальный пример, понимание обычно не наступает.

Поэтому, давайте посмотрим на картинки:

На первом фото сверху вы видите расслабленные губы.

На втором фото сверху губы напряженные.

Я надеюсь, вы видите разницу.

Тут можно возразить: у этих двух людей может быть разный возраст, генетика, прикус, и т д, то есть их сравнивать некорректно. Чтобы показать, что это не так, я попыталась повторить на собственном лице состояние губ с первых двух картинок:

Выглядит иначе, конечно, ведь строение моего лица отличается от женщин на первых фото, но суть мимических движений та же. Я надеюсь, вы видите разницу между первым и вторым моим фото.

А теперь я приведу примеры того, какими еще способами мы напрягаем губы в течение дня(обратите внимание, на всех фото с напряженными губами возникают неровности вокруг губ, в отличие от фото с расслабленными губами):

Вот такое небольшое напряжение разных участков мышц в области губ большинство людей НЕ СЧИТАЕТ НАПРЯЖЕНИЕМ и полагает, что поддержание такого состояния губ на протяжении всего дня — это нормально и не влияет на старение лица. А ведь именно длительное напряжение губ является самой распространенной причиной возникновения носогубных складок,валиков над углами рта, провалов под углами рта, неровностей подбородка и даже “бульдожьих щечек”.

Даже незаметное глазу небольшое сужение губ, вытягивание их чуть вперед, подъем или поджимание углов рта, прижимание губ к зубам, опускание верхней или нижней губы вниз, и т. д. и т. п. — это все ведет к перманентному напряжению в мышцах области губ и деформации лица в целом.

Почему многим кажется, что напряженное состояние губ является нормальным?

Дело в том, что повседневная “маска”лица, то есть то, какое настроение мы выражаем и носим на нем чаще всего, закладывается с детства, и часто “маска”в области губ зависит от прикуса, а также психологических проблем, страхов и комплексов . Поэтому люди вырастают с неким наиболее часто используемым положением мышц губ, не замечая этого. И только сравнительные фото по возрастам или длительное наблюдение за собой помогает осознать, что губы все-таки можно расслабить, что их “маску” можно менять.

Чтобы исправить ситуацию с напряженными губами,как минимум, нужно отучать себя от вредной привычки постоянно напрягать губы, а также хотя бы иногда делать мини-разминки для губ:

  • тпрукание губами,
  • пэкание губами с легким подворотом губ внутрь, за зубы,
  • похлопывание пальцами плашмя по вытянутым губам,
  • артикуляция всех гласных звуков,
  • “насосик”: кладем указательные пальцы горизонтально над верхней губой(кончики пальцев на расстоянии 1-2 см друг от друга), а большие пальцы под нижней губой(аналогично указательным),слегка надавливаем на мышцы под пальцами и отпускаем, в быстром темпе, чуть чаще чем раз в секунду, 30-100 раз. Движения мягкие, пружинящие. После выполнения губы более наполненные и выпуклые.

Это очень просто, ведь правда?

Такая ежедневная работа не менее важна и не менее эффективна, чем сами гимнастики для лица.

Пара слов о носе.

Очень часто напряжение в мышцах носа и/или в собачьем мускуле приводит к образованию носогубных складок, хотя напряжение в вышеуказанных мышцах тоже многие не замечают.

Снова привожу 2 фото: расслабленный нос и напряженный.

И снова повторяю положение мышц первых двух фото на своем лице:

Понаблюдайте за собой: не напрягаете ли вы мышцы носа или собачий мускул,поднимающий верхнюю губу?

Если носогубная складка более выражена у крыльев носа, нежели около углов губ — значит, есть вероятность, что напрягаете.

Попробуйте легко надавить на точки сбоку у крыльев носа в течение 5 секунд. Отпустите пальцы, приложите их снова и повибрируйте в течение 5 секунд. Если вы чувствуете явное облегчение в мышцах, как будто они были отекшими, а теперь вдруг немного отошли — значит, есть вероятность, что вы напрягаете мышцы носа неосознанно в течение дня.

Чтобы избежать возникновения носогубных складок по причине напряжения мышц носа, нужно отучить себя напрягать мышцы носа, то есть отучить лицо от скалящейся, недовольной или брезгливой гримасы(даже если она почти незаметна), а также иногда проделывать следующие нехитрые манипуляции:

  • открыть рот, прощупать собачий мускул(см атласы мышц лица) промакивающими движениями средней силы, 5-10 раз,
  • повибрировать кончиками пальцев точки сбоку от крыльев носа 3-7 сек, затем тремя пальцами боковую поверхность носа от крыльев почти до уровня переносицы.
  • легонечко! 3 раза по 3 сек растянуть мышцы по бокам носа по очереди левую и правую, захватив мышцу в точках: чуть ниже внутреннего угла глаза и чуть выше крыла носа.

Самое главное : не переусердствуйте! Вышеперечисленные воздействия должны быть микро встряской для напряженных мышц, а не часовым массажем и растяжкой с вероятностью плачевных последствий от излишнего рвения. На все про все 1 мин, и делается все очень деликатно!

Читайте также:  Мелкие зудящие прыщики по телу что это

В следующий раз поговорим о напряжении в мышцах щек и подбородка, а также жевательной мышце.

Барцок-курс гимнастики для лица

Почему лицо выглядит старше? На конкретных примерах осваиваем технику уменьшения хронических напряжений мимических мышц и возникающих из-за этого морщин на лице.

Как, используя мимические мышцы, мы создаём себе морщины.

Мы поднимаем брови вверх, когда хотим выразить удивление или недоверие. Это работает лобная мышца, одна из самых больших мимических мышц. Как и другие мимические мышцы, лобная мышца сокращается за счёт создания временных складок кожи. Некоторые люди когда-то удивились и забыли об этом, продолжая ходить удивлёнными, не замечая небольшое оставшееся напряжение мышцы лица. Но с возрастом упругость кожи падает, и их лоб начинает напоминать стиральную доску. Но есть мужчины, которые считают, что это их украшает.

Женщины чаще выглядят нахмуренными или сердитыми. Такой их делает вертикальная морщина на лбу. Можно невзначай сдвинуть брови, сосредоточившись на чём-то, можно часто сердиться на себя. Но зачем после этого сохранять напряжение в лице? Девушки часто не обращают внимания на напряжение маленькой мышцы, сдвигающей брови. Но как только кожа начнёт терять молодую упругость, хроническое напряжение этой мышцы приведёт к постоянной складке между бровями.

Углубление носогубной складки может быть связано с почти незаметным хроническим напряжением верхней губы. Верхняя губа поднимается вверх, если человек хочет чихнуть или заплакать, если чувствует неприятный запах или его лицо отражает недоверие. Если что-то из этого происходит часто, верхняя губа может остаться привычно чуть-чуть приподнятой.

Привычка щуриться может привести к постоянно приподнятому нижнему веку, растяжению нежной кожи нижнего века, а затем и к морщинам под глазами. Постоянная улыбка приведёт к напряжению мышц лица в углах рта или на скулах, а затем – к гусиным лапкам и углублению носогубной складки. А сжатые губы создадут условия для появления ранних морщин над верхней губой.

Мимические мышцы нам даны для мгновенного выражения своих эмоций. Когда эмоции уходят, должно происходить полное расслабление мышц лица, то есть даже небольшое напряжение в лице не должно сохраняться надолго. Такие хронические напряжения мимических мышц постоянно тянут кожу, ухудшают в ней кровообращение, создавая условия для ускорения её увядания и обвисания. Это – привычки, которые можно изменить, и это — одна из главных причин образования морщин. К тому же, подобные привычные хронические напряжения мышц лица создают ощущение напряжения в лице и ускоряют появление усталости. Никакие новые или давно проверенные косметические технологии не смогут помочь вам изменить свои привычки. Устранить эту причину ускорения старения кожи лица и появления морщин можно только самостоятельно.

Уменьшение усталости и морщин устранением привычного, но не нужного напряжения мышц лица.

Фредерик Александер придумал директивы – мысленные приказы, которые отдают телу, чтобы избавиться от ненужной привычки.

Если вы хотите избавиться от привычки хмуриться, когда вы сосредоточены, щуриться или морщить лоб, что-то вспоминая, необходимо дать соответствующий приказ своей нервной системе. Такой приказ должен привести к ощущению расслабления лица, если послушная нервная система снимет напряжение с мышц. Попробуем сделать мысленные действия для некоторых мимических мышц, хронические напряжения которых встречаются особенно часто.

В кожу углов рта вплетаются волокна шести мимических мышц. Попробуйте приказать углам рта сдвинуться к центру. Нужно только приказать, а не двигать углы рта сознательно. Если у каких-либо из 4 мимических мышц средней части лица сохранилось привычное напряжение, то при выполнении мысленного приказа произойдёт расслабление этих мышц лица. В этом случае вы ощутите лёгкое движение углов рта к центру, расслабление в области скул и (или) щёк и увеличение пухлости ваших губ. Несколько уменьшится и носогубная складка.

Две другие мимические мышцы подходят к углам рта снизу. Если напряжение этих мышц лица сохранилось, то мысленный приказ губам сдвинуться к центру приведёт к ощущению расслабления лица в области под нижней губой или на шее, а углы вашего рта чуть-чуть поднимутся вверх.

Попробуйте мысленно потянуть верхнюю губу вниз. Представьте, что вы захватили верхнюю губу пальцами и по всей ширине губы потянули её вниз. Возможно, вы почувствуете расслабление мышц лица в районе верхней губы, по бокам носа или под глазами. Это означает, что у вас была немного напряжена мышца, поднимающая верхнюю губу. Ощутив расслабление лица, вы можете почувствовать и некоторое разглаживание носогубной складки.

Возможно, вы часто щуритесь. Тогда, чтобы убрать напряжение в лице, вам нужно мысленно потянуть вниз нижние веки. Прищуривание происходит за счёт сокращения мимической мышцы, круговой мышцы глаза, сдвигающей кожу к центрам глаз. Когда напряжение с круговой мышцы глаза снимется, вы ощутите, что ваши глаза стали больше.

Если у вас есть тенденция к образованию вертикальной складки на лбу или горизонтальной на переносице, попробуйте мысленно потянуть кончики бровей в стороны. Скорее всего, произойдёт расслабление мышц лица в области переносицы, кожа здесь немного приподнимется вверх, а морщинки уменьшатся.

Горизонтальные морщины на лбу, напротив, свидетельствуют о том, что кожа лба и так чуть-чуть приподнята. В этом случае нужно мысленно захватить брови пальцами и потянуть их вниз. Брови слегка опустятся, на лбу и под глазами вы почувствуете расслабление лица, а морщины немного уменьшатся.

Возможно, что у вас есть привычка поджимать губы. Это может привести к хроническому напряжению мышцы подбородка, а, возможно, и небольшому сокращению ещё одной мимической мышцы – круговой мышцы рта. Этой привычке способствует другая вредная привычка – сжимать зубы, от которой тоже было бы неплохо избавиться. Если такое напряжение в лице у вас есть, то вы должны почувствовать расслабление мышц лица в области подбородка, мысленно потянув вниз нижнюю губу.

Читайте также:  Причины крапивницы у женщин

Наверное, вы смогли сейчас снять какие-то накопившиеся напряжения мышц лица. Но они будут появляться снова и снова, до тех пор, пока вы не приучите своё лицо к иному поведению. Это «иное» означает, что мимические мышцы должны напрягаться на лице только для того, чтобы отразить ваши эмоции. Научитесь сначала отмечать расслабление лица, когда эмоции уходят, чтобы это расслабление стало новой привычкой и перешло в автоматический режим.

Научитесь быстро снимать найденные вами привычные хронические напряжения мышц лица. Когда лицо привыкнет к мысленным приказам, это не будет занимать много времени: 2-3 секунды требуется, чтобы снять напряжение со всех заподозренных в этом мышц по очереди, если вы мысленно пройдётесь по лицу сверху вниз. Первое время чаще проверяйте, не появилось ли напряжение в лице снова. И, постепенно, оно перестанет появляться.

Для расслабления мышц лица вы также можете использовать быстрый комплекс «Комплекс мгновенных упражнений для расслабления мышц лица»

или его аудиоверсию.

Если освоение этого тренинга вызвало затруднения и вам нужна помощь, напишите нам письмо или возьмите урок мастера по видеосвязи через скайп, указав свою проблему.

Небольшое хроническое напряжение, в зависимости от ваших привычек, может оставаться у любой мимической мышцы. Наилучший способ научиться чувствовать и снимать такие напряжения мышц лица состоит в освоении упражнений для всех мимических мышц. Это тем более важно ещё и потому, что все мимические мышцы должны быть сильными, не провисать и не создавать морщин.

  • 15 Декабря, 2018
  • Здоровье
  • Натали М

Лицевые мышцы довольно подвижны. Каждый день человек испытывает огромное множество различных эмоций: удивление, гнев, радость, разочарование. При этом все они отображаются на лице. Постоянная работа и движение мышц приводит к образованию неприятных мимических морщин. Даже в древние времена многие люди могли по лицу определить характер человека. Складочки на лбу указывали на то, что человек частенько хмурится, а значит, скорее всего, он чем-то недоволен в жизни. Опущенные уголки губ тоже указывали на довольно частый пессимистический настрой. А вот мелкие морщины около глаз, наоборот, говорили о веселом нраве. Данный наглядный пример показывает, как тесно эмоциональное состояние людей связано с их физическим телом. Именно поэтому расслабление мышц на лице очень важно для их естественного функционирования. Очень полезно будет их расслабить с помощью специальных упражнений. Ниже вы ознакомитесь с тем, как расслабить мышцы лица.

Причины напряжения мышц лица

Так как лицевые мышцы у человека работают на протяжении всего дня, то к вечеру они нуждаются в отдыхе. Однако далеко не все при этом умеют расслаблять их. Со временем мышцы лица привыкают к такому напряжению и самостоятельно расслабиться уже не способны. В подобном состоянии они могут находиться даже в том случае, когда человек полностью спокоен и не испытывает каких-либо эмоций. Долгое напряжение мышц на лице вызывает спазмы, ощущение натянутости кожного покрова в области лба, а также зажатости лица. По причине этого ухудшается кровообращение, кожный покров на лице становится дряблым, более тусклым, приобретает нездоровый оттенок, покрывается морщинками.

Морщины, которые вызываются усталостью лицевых мышечных тканей, локализуются в уголках в области глаз, а также на лбу. Кроме того, у человека увеличиваются и носогубные складки, начинают обвисать щеки и меняться весь рельеф на лице. Как правило, увидев подобные неприятные изменения на своем лице, представительницы прекрасного пола, да и отдельные мужчины пытаются как-то спасти положение с помощью косметических средств. Однако, к сожалению, никакая дорогостоящая косметика не в силах справиться с усталостью лицевых мышц. Здесь способна помочь лишь специальная гимнастика, направленная на расслабление мышц, и массаж. О том, как расслабить мышцы лица, расскажем в следующем разделе.

Основными причинами, которые вызывают напряжение мышц лица, являются:

  • привычка часто хмурить мышцы на лбу;
  • привычка пережевывать еду только на одной стороне;
  • с рождения неправильный прикус;
  • привычка постоянно спать только на одном боку.

Упражнения на расслабление мышц лица

Имеются весьма простые упражнения, которые направлены на работу мышц на щеках, скулах, лбу. Ежедневное их выполнение помогает снимать напряжение, уменьшать морщины, усиливать кровообращение, улучшать цвет лица и делать кожу более упругой. Прежде чем описать, как расслабить мышцы лица, следует отметить, что упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Гимнастику крайне важно делать в спокойном, максимально расслабленном состоянии, при этом дыхание должно быть глубоким и медленным. После каждого такого упражнения должно появиться ощущение релаксации в области прорабатываемой мышцы. Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо занять наиболее комфортную и удобную позу.

Гимнастика для щек

Как расслабить мышцы лица на щеках? Для этого потребуется выполнить следующие упражнения:

  1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно выше приподнять брови. Необходимо пробыть в таком положении на протяжении нескольких секунд, затем надо сделать выдох, в заключение опустить брови. Несколько минут отдохнуть и вновь повторить данное упражнение.
  2. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь крылья носа (будто раздувая ноздри), затем выдохните и расслабьтесь. Проделать это упражнение надо несколько раз подряд.
  3. Как расслаблять мышцы лица в области щек еще? Приоткройте рот и поднимите один его уголок повыше, чтобы получилась будто «кривая» улыбка. Пробыть в данном положении необходимо несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Затем повторите то же самое упражнение и с другим уголком рта.
  4. Надо поочередно мигать сначала одним, потом другим глазом, при этом чувствуя, как мышцы на щеках тянутся выше.
  5. Постарайтесь как можно сильнее сморщить свое лицо. Следует задержаться в данном положении на протяжении пары секунд, после чего надо расслабиться.
  6. Захватите пальцами свою верхнюю губу и очень плавно потяните ее вниз. Не отпуская губы, попытайтесь улыбнуться и ощутить, как во время этого напрягаются щеки.
Читайте также:  Растяжки на попе у подростков как избавиться

Гимнастика для мышц вокруг глаз

Продолжаем рассматривать упражнения для расслабления мышц лица. Как расслабить мышцы около глаз?

  1. Глубоко вдохните, закройте глаза. Постепенно напрягите глазные мышцы, а потом зажмурьтесь. Подержите их на протяжении нескольких секунд в таком напряжении, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите данное упражнение.
  2. Делайте глазами круговые движения изначально по часовой стрелке, а потом в обратную сторону (по 3-5 движений). Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.
  3. Необходимо расположить голову прямо, направить взгляд вперед. Не изменяя положения головы, направьте взгляд вверх, задержитесь на секунду, после чего опустите его вниз. Повторите упражнение.
  4. Голову расположите прямо, взгляд остановите перед собой. После этого, не поворачивая головы, направьте взгляд изначально в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение 3-5 раз.
  5. Сильно зажмурьте глаза, задержитесь в этом положении на протяжении 5 секунд, затем попытайтесь расслабиться. Проделайте упражнение 10 раз.

Гимнастика для мышц рта

А как расслабить мышцы лица около рта? Для этого выполняйте следующие упражнения:

  1. Сведите губы трубочкой и сделайте воздушный поцелуй. Повторите движение 3-5 раз.
  2. Как можно сильнее растягивая и при этом округляя губы, тяните звуки «у-у-у», «а-а-а», «о-о-о», «э-э-э», «ы-ы-ы», «и-и-и».
  3. Приоткройте рот и постарайтесь подвернуть свои губы вовнутрь. Задержите напряжение примерно на пару секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите несколько раз данное упражнение.
  4. Как расслабить жевательные мышцы лица еще? С сомкнутыми губами попытайтесь улыбнуться сначала какой-нибудь одной стороной своего рта, а затем другой. Потом улыбнитесь двумя сторонами одновременно. Проделайте несколько раз данное упражнение.
  5. Приоткройте рот и потяните один уголок его в сторону посильнее, затем повторите такое же движение и с другим уголком рта.
  6. Расположите указательные пальцы двух рук на уголках своего рта и улыбнитесь, одновременно создавая при этом пальцами сопротивление. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 20 раз.

Гимнастика для мышц шеи и подбородка

Расслабленное лицо должно быть везде. Упражнения для расслабления мышц на шее и подбородке приведем ниже:

  1. Откиньте голову назад и откройте рот. Не меняя данного положения головы, открывайте и закрывайте его.
  2. Подверните верхнюю и нижнюю губы вовнутрь. Напрягая мышцы на подбородке и шее, открывайте и закрывайте рот.
  3. Напрягите шейные мышцы, затем, не торопясь, потяните шею вверх, после чего вернитесь в начальное положение. Повторите данное упражнение.
  4. Напрягите мышцы шеи. Плавно и медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую сторону, следя за тем, чтобы шея ваша оставалась напряженной.
  5. Положите ладонь на свой лоб и попытайтесь наклонить голову, при этом оказывая сопротивление этой рукой. Повторите то же самое и с затылком, но теперь голову необходимо откинуть назад, сопротивляясь ладонью ее движению.

Массаж для расслабления

Если вы не знаете, как расслабить лицо, можно также делать массаж.

Массаж лица является отличным способом снять напряжение. Кроме того, он прекрасно помогает расслабить мышцы на лице, благоприятно воздействует и на кожный покров. Массаж можно осуществлять в вечернее время перед сном, а представительницам прекрасного пола хорошо делать такую процедуру еще и утром, прежде чем нанести макияж. Перед тем как приступить к массажу, необходимо обязательно очистить свою кожу (умыться, затем снять косметику), сверху нанести увлажняющий или не слишком жирный питательный крем.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу. Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы. Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком.

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев. Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать.

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой. Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка.

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Завершение массажа

Завершая массаж, следует еще раз аккуратно прощупать все мышцы лица, чтобы отыскать зоны, в которых осталось небольшое напряжение. Если они имеются, надо еще слегка помассировать их. Затем следует накрыть лицо ладонями и около минуты посидеть. Массаж окончен.

Заключение

Регулярные упражнения и массаж помогают не только снимать мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту кожи лица. Они очень просты, и каждый может делать их самостоятельно в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector