Упражнение лев для лица

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (307)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (84)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (14)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (662)
  • Собаки (35)
  • "Живут — как кошка с собакой" (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (234)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (676)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (49)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (821)
  • Помоги себе сам (374)
  • Самомассаж по всем правилам (81)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (7)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (46)
  • Очищение организма (42)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (213)
  • Комплексы йоги (126)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1235)
  • Гимнастика для лица, упражнения (257)
  • Роскошные волосы (135)
  • Массажные техники (97)
  • Красота по-японски, азиатские техники (86)
  • Секреты молодости (61)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (117)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (37)
  • Стиль (139)
  • Уход (285)
  • Кулинария (782)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (56)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (117)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (137)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (29)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (250)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (23)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (642)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Фитнес-программа (89)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (240)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Суббота, 25 Ноября 2017 г. 20:05 + в цитатник

Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

Профессиональный косметолог-эстетист Евгения Коломер покажет и научит делать простое упражнение для лица «Лев», которое:

— разглаживает носогубные складки;
— подтягивает овал лица;
— укрепляет верхнее и нижнее веки;
— работает с мышцами живота.

Читайте также:  Родинка на переносице посередине

Оно основано на упражнении «Лев» из комплекса Бодифлекс, но делается несколько иначе.

Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и полностью выдохните.
Затем сделайте ещё один глубокий вдох через нос и на выдохе задержите дыхание, втяните живот.
Высуньте язык до предела (почувствуйте напряжение в горле и работу мышц шеи и подбородка). Губы собираем в маленький кружочек и плотно обхватываем язык.
В тоже время опускайте кружочек из губ вниз (при этом напрягаются щеки и носовая область, губы при этом не расслабляйте.
Одновременно открывайте глаза как можно шире, поднимая их взглядом вверх к потолку (так вы убираете мелкие морщины и укрепляете мышцы под глазами).

Не надо округлять слишком широко рот. Кружочек из губ должен быть очень маленьким, вытянутым вперед и вниз, чтобы язык был плотно охвачен этим кружочком.
Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка, когда вы максимально далеко высунете язык через маленький кружочек губ.

Выдержите эту позу до восьми счетов. Выполните хотя бы пять раз.

Выполнять упражнение для поддтяжки овала лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

***
В чем еще плюс упражнения «Лев»? В том, что упражнение легко в исполнении и не занимает много времени. Проделать его можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой!

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Суть и преимущества бодифлекса

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

Всего два простых упражнения

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Читайте также:  Фейсбилдинг обучение на тренера сертификат в москве

Правила успешных занятий бодифлексом

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

  • Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Рекомендации Грир Чайлдрес

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

  • Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
  • Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
  • Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
  • Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
  • Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Меры предосторожности

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

  • проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
  • респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы головы;
  • слабое зрение;
  • повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
  • беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж. Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица. Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.

Подписаться на новости сайта

Йога-лифтинг для лица

Многие, должно быть слышали о лицевой йоге, которая помогает на долгие годы сохранить овал лица в тонусе.

Чаще всего на практике в разных методиках (от бодифлекса до фейсбилдинга) применяют вариации двух общеизвестных упражнений («лев» и «уродливая гримаса»). Однако существует целая лифтинг-йога для лица. И результаты она дает поразительные! Поэтому сегодня мы с вами поговорим именно о йоге для лица и девяти эффективных упражнения для сохранения формы лицевого овала.

1.«Уродливая гримаса» или «Обезьяна». Выдвигаем свой подбородок вперед насколько это возможно. Немного приподнимаем голову, вытягиваем шею. Тянем нижнюю губу к вверх, к потолку. Тянем-тянем. Задерживаемся на 10 секунд так, с вытянутым подбородком и губой. Затем втягиваем подбородок, замираем. Затем свой подбородок мы сдвигаем вправо, задерживаемся так на несколько секунд. Потом сдвигаем подбородок влево. Опять замираем. Потом быстро двигаем челюстью вправо-влево несколько раз. Повторите упражнение с самого начала 3-5 раз.
Такая вот ежедневная «обезьянка» поможет вам подтянуть весь овал лица, в том числе мышцы щек и шеи. И, конечно же, уберет двойной подбородок.

2.«Лев». Открываем рот широко, как можно шире. При этом больше оттягивая нижнюю и верхнюю челюсти соответственно вниз и вверх, как произнося «о». Высовываем язык очень далеко, насколько сможем. Закатываем глаза вверх. Замираем на одну минуту. Расслабляем лицо, возвращаем язык на место. Затем повторяем сначала — три раза.
Такое ежедневное подражание «царю зверей» посожжет укрепить шейные мышцы, убрать двойной подбородок, подтянуть кожу вокруг рта.

Читайте также:  Ботокс в носогубки фото до и после

3.«Уголек» во рту.
Набираем в рот немного воздуха, будто формируя из него шарик. Затем быстро «перекидываем» наш шарик то под правую щеку (под нижнюю губу), то под левую (но уже под верхнюю губу). Затем наоборот под правую щеку под верхнюю губу и под левую щеку – под нижнюю. Можно еще несколько раз «прогнать» шарик круговыми движениями вокруг губ сначала вправую сторону, потом – влевую. А так же «погонять» его из стороны в сторону. Чем больше, тем лучше. Желательно ощутить сильное тепло в области щек и губ.
С помощью такого «уголька» вы сумеете предупредить и уменьшить отвисание своих щек, а так же разгладить носогубные складки и даже несколько поправить линию своего подбородка.

4.«Рыба».
Раскройте как можно шире свой рот, делая это довольно медленно – и со вздохом. Задержитесь в таком положении, при этом задержав и дыхание. С выдохом закройте рот, сомкнув губы. Повторите упражнение шесть раз.
Ежедневная «рыбка» поможет вам подтянуть нижнюю челюсть, низ щек и шею.

5.Улыбка.
Помещаем указательные пальцы около внешних уголков своих глаз. Улыбаемся. При этом своими пальцами стараемся аккуратно растянуть под глазами кожу, и одновременно с этим сильно зажмуриться. Напрягаем мышцы глаз таким образом, затем – расслабляем, отпуская нажим пальцев и открывая глаза. И так — 20 раз. Это несложное упражнение из лицевой йоги поможет вам разгладить «гусиные лапки» — морщинки в уголках глаз и предотвратит отвисание век.

6.Воздушный поцелуй.

Сложите свои губы трубочкой. Откиньте голову назад, при этом потянитесь губами вверх. Задержитесь на 15 секунд в таком положении. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение выполните четыре раза.
Еще один вариант того же упражнения. Сложите губы как бы для поцелуя, сильно вытяните их и задержитесь так. Расслабьтесь. Повторите шесть раз это упражнение.
При третьем варианте используется еще и нажим пальцев на губы (нажал-отпустил), как будто вы посылаете воздушный поцелуй.
Ежедневные воздушные поцелуйчики очень хорошо укрепляют шею и щеки, а кроме того, делают объемнее наши губы. Йоги уверяют, что даже цвет лица от них улучшается.

7.Закатай губу.
При этом упражнении губы как бы заворачиваются внутрь (обе одновременно). При этом они еще крепко сжимаются. Сжали губы, затем задержались на несколько секунд и , наконец, расслабили губы. Повторяем несколько раз до тез пор, пока в щеках и губах не появится приятное тепло. Такое вот ежедневное закатывание губ помогает предупредить появление морщин над верхней губой и опускание уголков рта вниз. Да и цвет губ становится насыщенным и ярким.

8.Гладкий лоб.
Полностью разглаживаем свой лоб. Можно вначале помочь руками. Потом руки убрать. Глаза при этом широко открываем, но лоб не морщим! Задержитесь секунд на 10. Расслабляйте мышцы, никакого напряжения. Повторите несколько раз.

9.Лифтинг мыслями
И, наконец, завершающее, но очень важное в йоге упражнение для лица. Йоги считают, что наши мысли материалы, и человек способен многое свершить силой своей мысли. Поэтому наша внешность очень во многом зависит от нашего же представления о ней, по их мнению. Кстати, те, кто применял эту методику на практике –уверяют, что она действительно очень эффективна.
Для этого нужно держать в голове желаемый образ себя самого (можно из каких-то любимых фотографий или просто мысленно создать его). При этом нужно представлять, что вы такой и есть в реальности. Нужно мысленно слиться с этим образом. Пусть у вас будет правильный овал лица, гладкая кожа, подтянутая шея. Засыпая и просыпаясь, держите в голове этот свой образ. Материализуйте его. Это очень приятное упражнение. И довольно эффективное – если по настоящему поверить в свою мысль и слиться с желаемым обликом духовно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector