Упражнения чтобы убрать крылья на спине

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления складок на спине

Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз. Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

  • Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
  • Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.
Читайте также:  Антивозрастные эссенции и сыворотки для глаз

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

  • Старайтесь как можно больше ходить.
  • Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
  • Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
  • Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
  • Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
  • Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
  • Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
  • Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Видео-упражнения от складок на спине


С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

1. Соблюдайте диету

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

  • Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
  • Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
  • Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
  • Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
  • Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
  • Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

  • Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
  • Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
  • Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
  • Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

2. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч. Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

  • Проводить их можно только после разминки;
  • Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
  • Можно заниматься только спустя два часа после еды;
  • Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

3. Не забывайте про кардио

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

  1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
  2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
  3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
  4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
  5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.
Читайте также:  Ночной уход от морщин для плотности кожи ив роше отзывы

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории. Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста. Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

4. Гимнастика тоже может помочь

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка». «Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки. Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

5. Проделывайте антицеллюлитный массаж

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

6. Используйте скрабы

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

  • Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

7. Попробуйте обёртывания

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

  1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h3]Смотрите также[/heading]

  1. От болях в спине высокую эффективность показывает комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.
  2. Легендарное японское упражнение с валиком поможет избавится от целлюлита.
  3. Избавьтесь от лишних складок на спине с помощью специальной утренней зарядки.
  4. Узнайте про 6 лучших движений для спины на фитболе.
  5. Комплекс для спины с эспандером тоже показал высокую эффективность.

Красивое и стройное тело — это не только уверенность в себе, но и очень важно для женщин с точки зрения эстетики. Мы не видим себя со спины, поэтому не всегда удаётся вовремя забить тревогу. Одевая тесное платье, взглянув в зеркало, обнаруживаем не совсем приятную картину — складки жира на спине. В статье рассмотрим, как убрать складки на спине, почему появились жировые отложения, как можно избавиться в домашних условиях, помогут ли физические упражнения, а может пора сесть на диету.

Почему появляются складки, жировые валики на спине

Первая и основная причина, это в большинстве случаев лишний вес. Доля жира, который попадает вместе с пищей, перерабатывается, а оставшаяся часть жиров оседает не только на бедрах, животе:

  • в области спины и рук;
  • подмышками;
  • под лопатками;
  • шея (вдовий горбик) и плечи;
  • нижней части спины, на боках.

Причины

  • гормональный сбой;
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • сидячая работа;
  • нездоровый рацион питания, частые перекусы;
  • неправильный режим дня, поздний сон;
  • возраст и особенности телосложения;
  • наследственная предрасположенность.

Важно вовремя и грамотно определить и устранить эти причины.

Методы борьбы

ВАРИАНТЫ
Питание Диета, переход на здоровое питание.
Физические нагрузки Силовые упражнения, спортивная ходьба, бег, танцы, йога, плаванье, аэробика.
Косметология
  1. Массаж;
  2. маски, обертывания (косметическая глина, измельченная ламинария, морская грязь);
  3. аппаратные процедуры (мезо-, крио-, озонотерапия);
  4. биостимуляция (воздействие ультразвука, световых лучей и электрополя) для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц;
  5. липосакция.
Маскировка
  1. Правильно подобранный размер бюстгалтера, моделирующее бельё;
  2. не слишком обягивающая одежда, которая не выставляет напоказ все выпуклости;
  3. прямая осанка.

Эффективные упражнения

Это один из самых действенных методов похудеть в спине за короткий срок. Стоит отметить, что, несмотря на нагрузку задней части туловища, задействованы будут и другие мышцы, поэтому уменьшение жировых отложений можно будет заметить и в других частях тела.

При выполнении упражнений стоит придерживаться определенного плана:

  1. Количество тренировок – 4-5 раз в неделю. Эти показатели зависят от реакции организма на спорт. Если мышцы болят в первые дни тренировок, стоит подождать исчезновения болевых ощущений и возобновить в том же темпе.
  2. Среднее время – 1 час на одно занятие. Казалось бы, это довольно много, но именно такое время поспособствует тому, чтобы быстро согнать лишний жирок с проблемных мест.
  3. Помимо регулярных упражнений, выполняемых в домашних условиях, стоит прибегать к дополнительным тренировкам. К примеру, плавание, бег, фитнес, езда на велосипеде.
  4. Дважды в неделю проводите сеансы массажу проблемных зон. В связи с тем, что спина является труднодоступной частью для самой женщины, можно попросить кого-то из близких. Когда принимаете душ пользуйтесь массажной щеткой на палочке, такая процедура разгоняет кровь и способна уменьшить целлюлит.
  5. Как это ни странно, но домашние хлопоты во многом помогают сохранять фигуру. Мытье окон, пола, глажка белья и ручная стирка способствуют тому, чтобы значительно повлиять на состояние спины.
Читайте также:  Ночная восстанавливающая маска капли молодости

Разновидности упражнений

Для того чтобы избавиться от жира под лопатками, эффективным будет такой комплекс:

  1. Отжимания
    Это простейшее упражнение, представляющее собой отжимание на руках от пола. Необходимо лечь параллельно полу, перенести вес на руки и упираться ими до упора. Повторить 10-20 раз в зависимости от выносливости. Для первого раза достаточно 5 отжиманий.
  2. Гребля руками
    Выполнять после отжиманий. Помогает снять напряжение с рук. Нужно делать активные взмахи руками по часовой стрелке, затем в обратную сторону 3–5 минут.
  3. Фитбол
    Поставить мяч перед собой, лечь на него так, чтобы лицо было обращено к полу. После носками дотягиваться до пола, держа при этом ноги вместе, руки при этом должны свободно свисать. Из такой позиции необходимо постараться приподнять верхнюю часть туловища. Мяч будет перекатываться, при этом необходимо его задерживать телом. Упражнение – не из легких, но несмотря на это повторять его нужно не менее 12 раз. Если позволяет состояние, сделать так два подхода.
  4. «Мельница»
    Известное многим, особенно людям старшего поколения, упражнение «мельница» помогает избавиться от многих проблем, особенно со спиной. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены. Одновременно с наклонами к полу делать руками круговые движения. Повторять в течение 2 минут.
  5. Упражнения с гантелями
    Женщинам, желающим убрать жировые складки со спины, в процессе силовых занятий стоит использовать легкие гантели, которые нацелены не на приобретение бицепсов, а на физическую нагрузку. Максимальный вес гантелей для девушек должен составлять 5 килограмм, лучше – 2-3 кг. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в каждую руку по гантели, поднимать попеременно руки кверху, возвращаясь в исходное положение. Проделать это упражнение 15-20 раз, сделать перерыв и повторить. Кроме того, можно использовать еще один способ их применения – встать на колени, опереться одной рукой в пол, во второй – гантель. Поднять руку вверх таким образом, чтобы от поднятой руки к спине образовывался прямой угол. Повторить 10–12 раз, меняя руки. Это упражнение работает не только на сжигание жира на спине, но и на улучшение формы груди и подтяжке рук, плечей.
  6. Эспандер
    Это довольно старый, но очень эффективный тренажер для рук. Его можно растягивать между руками или, подперев ноги, тянуть резинку на себя. Повторять упражнение с тренажером – 20 раз по 2 подхода.
  7. Прыжки со скакалкой
    Такой способ поможет не только похудеть, но также поднять себе настроение и прибавить бодрости. Минимальное время для прыжков со скакалкой – 3 минуты. Не рекомендуется прыжки при проблемах с суставами.
  8. Крутить обруч
    Есть еще один способ для борьбы с жиром, это хула-хуп. Необычный обруч поможет избавиться от складок на спине, боках и талии. Следует крутить его регулярно. Со временем стерпеть боль будет проще.

Видео

Питание и диеты

Если вы будете даже до изнеможения заниматься спортом, но при этом неправильно питаться, то похудеть может и не получиться. Для того чтобы уменьшить складки на спине, переходите на правильное питание, избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение, зависимость от сладкого).

Также необходимо придерживаться определенной диеты, где будут подобраны продукты, которые по сумме своей калорийности будут обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

Среди основных правил:

  • Сократить или полностью исключить жирные продукты.
  • копченые, маринованные блюда;
  • включить в ежедневный рацион много овощей, зелени, фруктов;
  • пить достаточное количество воды – не менее 2 литров в день.
  • кушать дробно, небольшими порциями.

Косметические процедуры в домашних условиях

Убрать жир со спины и избавиться от целлюлита помогут обертывания с водорослями ламинарии или фукуса. После каждой процедуры жир со спины и боков будет растворяться, а кожа станет более подтянутой и упругой.

  1. Обертывание из водорослей может быть холодным, если порошок замочить на несколько часов в температуре воды 18–20 градусов, и горячим (залить горячей водой, но не кипятком).
  2. Полученную смесь нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, теплым одеялом, оставить на 40 минут.

Обертывания помогают убрать жир и улучшить состояние целлюлита за курс из 8-10 процедур.

Массаж банками

Для техники вакуумного массажа понадобится заранее приобрести специальные небольшие резиновые банки, которые можно купить в аптеке. Благодаря своей конструкции они сильно втягивают кожу, поэтому после сеанса могут быть синяки, будьте осторожны. В случае проблем с сосудами процедура запрещена.

Как выполнять:

  1. Примите душ, пройдитесь скрабом по коже, особенно в области спины, лопаток, задней поверхность шеи, боков, талии, живота.
  2. Оботритесь насухо полотенцем.
  3. Банки протрите любым антисептиком, лучше всего спиртом.
  4. Нанесите на кожу тонким слоем массажное масло или детский крем.
  5. Надавливая на банку, захватите кожу и пройдитесь по спирали по всем проблемным частям тела.
  6. Снимите банки, лягте на живот, укройтесь одеялом и отдохните 15-30 мин.

Если вы проводили такую процедуру раньше, то не увлекайтесь дольше 10-15 мин.

Дополнительные способы

Также помимо специальных упражнений и диет, можно дополнительно работать над своей фигурой, чтобы избавиться от лишнего жира и похудеть в области спины:

  • Делайте утреннюю пробежку перед работой или учебой;
  • если живете в многоэтажном доме, то вместо лифта пользуйтесь ступеньками;
  • вечером перед сном совершайте вечерние прогулки на свежем воздухе.

Красивая женская спина – один из привлекательных объектов для многих мужчин. С таким телом можно носить обтягивающую одежду, вещи с глубоким вырезом. Однако с возрастом, складки на спине и сбоку мешают выглядеть безупречно, поэтому самое время задуматься над тем, как справиться с проблемой жировых отложений.

Не пренебрегайте советами и через короткое время избавитесь от лишнего веса. Это придаст фигуре стройности, а ваша походка станет летящей, как будто у вас за спиной выросли крылья. Главное стремиться к идеалу, иметь желание и настойчивость.

Отзывы и результаты

Очень долго я переживала по поводу своей жирной спины после беременности. Особенно летом не оденешь майку с открытой спинкой. Начала с диеты, как и все. Но похудеть в спине особенно не удавалось, пришлось подключить физические нагрузки. А что можно применять лучше всего в домашних условиях, прыгала на скакалке и крутила халахуп. За короткий срок складки немного ушли, уменьшилась талия и бока. Продолжаю худеть дальше.

Никогда в своей жизни не худела и не садилась на диеты, всегда была стройная. Но годы берут свое, фигура уже не та. Не ношу облегающую одежду, но очень не комфортно и мешает жир со спины в области боков и подмышками. Складки под лифчиком так и впиваются в него. Мне помог массаж, спасибо мужу, делал мне обычный щипковый.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector