Упражнения для лица от отеков

Почему лицо отекает?

Одутловатость и отёчность тканей лица, его «обвисание» и нездоровый серый цвет всегда свидетельствуют о нарушении кровообращения. Для того чтобы кожа долго оставалась упругой и молодой, необходимо, чтобы кровь в теле могла циркулировать свободно, не встречая на пути никаких препятствий. Почему чаще всего отёки на лице заметны именно после сна? Всё просто: когда мы находимся в горизонтальном положении, естественный отток жидкости от головы затрудняется потому, что голова и тело находятся горизонтально, на одном уровне. А если у человека не всё в порядке с кровоснабжением, то ситуация по утрам усугубляется ещё больше. Иногда отёкшее лицо — это следствие заболевания почек или эндокринной системы. Но в этой статье такие случаи мы рассматривать не будем.

Как можно убрать отёки?

Если отёки на лице — ваши постоянные спутники, и вы исключили эндокринную патологию и заболевания почек, я бы рекомендовал обратиться к проверенному врачу-остеопату. В ходе лечения улучшится как приток, так и отток крови от головы, потому что остеопат расслабит мышцы и освободит сосуды от сдавления. Но и своими силами вы сможете значительно улучшить ситуацию, если утром будете выполнять несколько простых упражнений, эффективно устраняющих отёчность лица.

Двигайтесь. Самое простое упражнение, которое мы обязательно выполняем каждое утро — мы встаём с кровати и начинаем двигаться. Вертикальное положение создает естественные условия для оттока излишней жидкости от лица, к тому же, активно двигаясь, мы стимулируем движение жидкости по всему организму. Поэтому если хотите быстрее снять отёки, начинайте утро активно. Утренняя гимнастика — отличный способ не только проснуться, но и улучшить внешний вид.

Расслабляйте шею. Отёчность лица всегда говорит о препятствиях, которые находятся на пути оттока жидкости от лица, то есть о напряжении шеи. Чтобы убрать затор на пути движения крови, нужно максимально правильно и эффективно растянуть шею во всех возможных направлениях:

1. Растягиваем переднюю и боковую поверхность шеи. Упираемся пальцами одной руки в ключицу, а другой — в нижнюю челюсть. Аккуратно тянем мышцы, меняя положение рук и растягивая передние и боковые мышцы шеи с обеих сторон.
2. Растягиваем заднюю поверхность шеи. Одной рукой фиксируем мышцы под затылком, другой — двигаемся вниз, по направлению к спине. Представляйте, как вы «выдавливаете» жидкость из головы в тело.
3. Растягиваем заднюю поверхность шеи. Именно мышцы задней поверхности шеи чаще всего «виноваты» в отёчности лица, поэтому им нужно уделить особое внимание. Наклоняем голову вниз, руки в замок, кладем их на затылок, слегка давим на голову. Растягиваем мышцы, оказывая руками давление на затылок, разворачивая голову чуть влево и вправо. Важно не переусердствовать. Чтобы не зафиксировать голову в таком наклонённом положении, нужно обязательно выполнить следующий пункт.
4. Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, тянем обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а голову запрокидываем назад и подбородком тянемся кверху.
5. Растягиваем подзатылочные мышцы. Ложимся, чтобы максимально расслабить шею. Средними пальцами выполняем движение от ямочки, которая находится прямо по центру под затылочной костью. Растягиваем мышцы в разные стороны с ощутимым усилием. Возможны болезненные ощущения. Это нормально.

Воздействуйте на точку. Как известно, в нашем теле существует огромное количество биологически активных точек, воздействуя на которые, можно поправить здоровье или снять боль. Точка, которая может помочь снять отёчность лица, а также боль в височной области головы, называется VB5 Сюань-лу. Где она находится? На уровне горизонтали, проведенной через верхний край ушной раковины и кпереди от вертикали, проведенной через передний край уха, на 1,2 см. В течение 30-60 секунд нужно аккуратно, но ощутимо, давить на неё пальцем.

Не забывайте следить за своим питанием и в течение дня пить больше чистой воды. Перед сном избегайте солёной и острой пищи и, конечно, не налегайте на сладкое. Обеспечьте себя самой удобной подушкой, какую только можете для себя подобрать. Для этого, возможно, придется перепробовать 6-7 разных вариантов. Не забудьте также про хороший матрац. Тогда на утро ваше лицо отблагодарит вас за старания свежестью и упругостью кожи.

От автора: Помимо работы в медицине, я веду блог про здоровье в Instagram ( @vladimirzhivotov ). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Стараюсь регулярно делиться своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов

Почему лицо отекает?

Во-первых, отечность лица может быть следствием ряда заболеваний — почек, печени, сердца, щитовидной железы. Это отдельные, частные случаи, и чаще всего люди в курсе того, что у них присутствует то или иное заболевание. А если в организме все в порядке, но лицо регулярно отекает по утрам?

Виноват ваш ужин?

Обычно мы склонны «винить» в появлении отеков соленую пищу, жидкость или алкоголь, которые мы употребляли на ночь, а также поздний отбой. Несомненно, здоровый образ жизни напрямую влияет на наш внешний вид, на состояние кожи. Поэтому если вы действительно хотите, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало, обеспечьте себе правильное питание, своевременный отход ко сну и исключите из рациона, насколько это возможно, вредную, соленую пищу, алкогольные напитки.

Но бывает и так, что люди придерживаются здорового образа жизни, но, тем не менее, по утрам их лицо не особо подтянуто, а его контуры становятся расплывчатыми. И в этом случае единственной причиной отечности, то есть застоя жидкости в лицевых тканях, может быть сжатие сосудов (венозных, лимфатических), по которым осуществляется отток крови от лица.

Сжимать сосуды могут кости или мягкие ткани лица, а именно перенапряженные мышцы шеи, связки, а также фасции областей лица и входа в грудную клетку.

Когда мы спим, наше тело находится в горизонтальном положении. Из-за этого естественный отток жидкости от лица, головы затруднен, так как тело и голова находятся на одном уровне.

Тест: есть ли у вас отеки?

Я обычно предлагаю клиенткам попробовать один простой способ, который позволяет определить, присутствует ли у них отечность и в какой степени. Этот своеобразный тест выполняется довольно быстро.

Необходимо положить обе руки на голову и свести пальцы по направлению к затылку. В случае если на затылке кожа собирается в складку, это означает, что у вас присутствует излишний застой жидкости.

Как бороться с отеками?

Напрямую, конечно, мы, врачи-остеопаты, не боремся с отеками. Однако подтянутость лица и значительное уменьшение отечности — естественные следствия проводимого нами лечения. Мы расслабляем те структуры, которые перекрывают сосуды, мы расслабляем мышцы, связки, восстанавливаем правильное положение костей, улучшаем их подвижность. Таким образом, мы убираем все, что мешает нормальному оттоку жидкости. И как следствие, после проведенных манипуляций уменьшается отечность лица.

Некоторые остеопатические приемы можно применить и в домашних условиях.

3 упражнения от отеков

Первое, что надо сделать, — расслабить мышцы шеи. Для этого необходимо выполнить ряд простых упражнений, известных всем с детства.

Наклоны головы

Их можно делать, сидя на стуле. Попеременно наклоняйте голову в стороны. Когда наклоняете вправо, одновременно с наклоном поднимите левую руку, и наоборот. Сделайте это упражнение 10 раз.

Сидя можно выполнить и другое упражнение. Скрестите руки «в замок» на затылке. Затем медленно и аккуратно опускайте голову, пока не коснетесь подбородком груди. Данное упражнение выполняется на вдохе. Поднимайте голову на выдохе, слегка разводя в сторону локти. Выполните его также 10 раз.

Если вы находитесь дома, сядьте на пол, примите турецкую позу. Сделайте те же самые упражнения. В процессе выполнения исключите вращательные движения головой: она должна наклоняться строго по оси X-Y.

Достаточно уделять этим упражнениям 20 минут в день, но делайте их регулярно. Чаще всего нам недостает именно этой самом систематичности, терпения и выдержки, чтобы изо дня в день повторять, казалось бы, простые и бессмысленные действия. Но именно при усердном и постоянном выполнении они дадут ожидаемый результат.

Релаксация

Еще один простой способ снять напряжение с мышц шеи — релаксация. То есть вам надо «просто полежать». Но не как придется, а в домашней одежде, желательно, под приятную музыку. Поверхность должна быть ровная и удобная.

При этом сконцентрируйтесь на дыхании: оно должно быть спокойным, ровным. После выдоха немного задерживайте дыхание. Но не перестарайтесь: организм должен быть расслаблен, а дыхательный процесс не должен вызывать напряжение.

Рефлекторное воздействие

Думаю, всем хорошо известно, что на теле человека находится довольно много биологически активных точек. Если на них правильно воздействовать, можно научиться снимать болевые ощущения и даже поправить здоровье.

Чтобы снять отечность лица (а заодно и боль в области висков), надо воздействовать на точку VB5 Сюань-Лу, которая находится на горизонтали, которую можно провести через верхний край ушной раковины, и на 1,2 см вперед от вертикали, которую надо провести через передний край уха. Аккуратно, но ощутимо давите на нее в течение 30−60 секунд.

Конечно, отлично «работает» и снимает напряжение и обычный массаж. Вы можете попросить близких сделать вам массаж шеи.

Не секрет, что мышцы лица нуждаются в тренировках ничуть не меньше, чем мышцы тела. Гусиные лапки, отёки, нависание век — все эти проблемы возникают из-за сжатия или, наоборот, провисания мышц (или их участков). Упражнения, которые мы предлагаем вам сегодня, предотвращают нависание верхнего века, помогают сформировать красивый изгиб бровей, приподнять уголки глаз и сделать взгляд открытым.

1. Взгляд Шивы

Активное движение глаз является своеобразным лимфодренажным массажем, выводящим лишнюю влагу. Начните выполнять это упражнение по утрам, и вы заметите, как уходят отёки и «мешки» под глазами.

Переместите взгляд максимально вправо и вниз, затем вправо и вверх, теперь начните опускать глаза по зигзагообразной траектории: влево-вправо-влево-… и так далее пока не дойдете до самой нижней точки с левой стороны. Поднимите взгляд вверх, опустите вниз и вновь начинайте чертить зигзаг из стороны в сторону, постепенно поднимая взгляд вверх.

via GIPHY
Выполняйте упражнении от 10 до 20 раз. Поначалу глаза могут быстро уставать, но со временем мышцы окрепнут, и ощущение дискомфорта пропадёт.

2. Прощай нависшее веко!

Указательными и средними пальцами рук, чуть надавливая, зафиксируйте уголки глаз. Следите за тем, чтобы ладони не висели в воздухе, а были приложены к лицу.

На вдохе плотно (!) закройте глаза, через 2 секунды сделайте выдох и откройте их. Повторите 10-20 раз. На последнем круге держите веки сомкнутыми 5 секунд. После этого расслабьте глаза, поморгайте и отдохните.

Обратите внимание, что вы должны чувствовать работу только верхних век; брови, губы и все остальные части лица должны оставаться неподвижными.

3. Как щуриться с пользой?

Указательные и средние пальцы также разместите в уголках глаз, плотно зафиксируйте их. Выберите точку на стене прямо перед собой. Переведите взгляд чуть выше – это исходное положение.

Внимание! Работать должно только нижнее веко. Подтяните его вверх, будто хотите прищурить глаза. Опустите. Сделайте 10-20 повторений. На последнем круге задержитесь в напряжении чуть дольше. Теперь расслабьтесь, поморгайте, передохните несколько секунд.

4. Забудьте о мешках под глазами

Поставьте подушечки указательных, средних и безымянных пальцев под нижние веки. Не следует оттягивать кожу или сильно давить, достаточно просто приложить. Закройте глаза. Теперь попытайтесь закатить глаза вверх. Пальцами прочувствуйте, как движется глазное яблоко, – за счёт этого лёгкого массажа улучшается ток лимфы. Через 10-20 повторений отдохните.

5. «Удивительное» упражнение

Смотрите прямо перед собой. Максимально откройте глаза, буквально выпучивая их. Подержите 2 секунды и расслабьте. Сделайте 10 повторений, на последнем круге задержитесь чуть дольше и отдохните. Важно следить за тем, чтобы брови и лоб оставались неподвижными.

6. Приятный бонус – лоб без морщин

Расположите ладони на лбу пальцами к переносице. Подушечками пальцев зафиксируйте основание бровей. Теперь поднимите кончики бровей. Опустите. Повторяйте 10-20 раз. Поначалу может быть сложно выполнить это упражнение, но со временем вы не только освоите его, но и приобретёте замечательную привычку выражать удивление лишь бровями, а это сохранит ваш лоб идеально ровным и красивым.

Первое время рекомендуем делать упражнения перед зеркалом.