Упражнения для подтяжки шеи и овала лица

Не только косметологические процедуры позволяют существенно омолодить кожу, упражнения для подтяжки лица могут давать не менее выраженный эффект. При этом, они совершенно бесплатные, безболезненные и доступны всем без исключений.

Правильное выполнение упражнений позволяет улучшить эластичность, восстановить обменные процессы, разгладить мелкие морщины и замедлить процесс увядания кожи. Также подобные приемы будут способствовать выработке молекул эластина и коллагена в глубоких слоях дермы, что значительно омолаживает кожу и восполняет ее ресурс.

Какой эффект вы получите от упражнений в домашних условиях?

С развитием косметологических методик, упражнения для подтяжки лица в домашних условиях перестали быть популярными, хотя еще несколько десятков лет именно они являлись главным одним из основных способов омоложения и подтяжки кожи. Тем не менее, даже несмотря на то, что сегодня упражнения для лица являются не самым модным занятием, многие голливудские звезды применяют ее на протяжении многих лет. Некоторые актрисы, которые идеально выглядят даже после 50 лет, делятся секретом, что подтягивающие гимнастика для лица является их основным секретом сохранения молодости и позволяет дольше избегать хирургической подтяжки.

Самые эффективные упражнения в домашних условиях

Рассмотрим основные упражнения для подтяжки щек и овала лица, которые на протяжении десятков лет обеспечивают натуральный лифтинг без каких-либо процедур и вмешательства. Более того, они настолько просты, что их легко можно делать где угодно, от ванной комнаты в доме до офисного кабинета.

Некоторые упражнения для мышц лица и подтяжки кожи были созданы личным косметологом, специально для Жаклин Кеннеди. Спустя много лет она делится секретом, который позволил сохранять ей здоровую и молодую кожу на протяжении многих лет. Другие популярные приемы лицевой гимнастики были созданы Кэрол Маджио. Такая зарядка позволяла сохранять кожу лица здоровой и подтянутой еще задолго до появления современных косметологических процедур.

Теперь детальнее изучим 6 простых упражнений для подтяжки лица, которые уже давно считаются «золотой классикой» лицевой гимнастики и за многие годы доказали свою эффективность.

Для губ

Первое упражнение достаточно универсальное, с ним подтяжка шеи, овала лица и губ будет невероятно эффективной и вы сможете увидеть быстрые результаты при систематических занятиях. Также оно устраняет морщины в области рта делает губы более наполненными и пухлыми.

Техника упражнения достаточно проста:

• Произносите протяжные гласные буквы (ы-э-у-о-а);
• Параллельно с произношением звуков тяните верхнюю губу вниз и старайтесь максимально прижать ее к зубам (для разглаживания носогубных складок);
• Во время произношения мышцы лица и шеи должны работать как можно активнее.

Выполняйте цикл из гласных букв 30 раз или на протяжении 2-2.5 минут.

Также возможно такая техника:

Для овала лица

Среди всех гимнастических комплексов для подтяжки щек и овала лица, существует одна серия упражнений, которая зарекомендовала себя исключительно положительно. Комплекс состоит из трех типов движений:

1. Слегка поднимите подбородок и вытяните нижнюю челюсть вперед как можно сильнее. В максимальной точке, когда мышцы будут предельно растянуты, сделайте паузу на 3 секунды, после чего верните челюсть в исходное положение и повторите задачу;
2. При стиснутых зубах, поместите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный палец были расположены возле уголков губ. Запрещено надавливать руками на кожу, касание должно быть легким. Далее выпячивайте нижнюю губу и задерживайтесь на 3 секунды в максимальной позиции;
3. Поверните голову в бок, откройте рот и приподнимите подбородок так, словно откусываете яблоко. В точке максимального растяжения сделайте паузу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

Выполняйте эти упражнения для подтяжки контура лица и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.

Ещё одна эффективная техника:

Против брылей

С возрастом кожа на щеках будет опускаться и терять тонус, образовывая так называемые брыли. Чаще всего это происходит после 40 лет, хотя при ускоренном увядании и истощении кожи может отмечаться уже после 30. Тем не менее, не обязательно выполнять подтяжку лица в клиниках, простыми упражнениями можно добиться невероятных результатов, особенно при их систематическом выполнении.

Для шеи и подбородка

Самые лучшие упражнения для подтяжки лица и шеи включают различные растягивающие движения. Это делает кожу более эластичной и подтянутой, позволяет устранить морщины, дряблость и некоторые возрастные отметки. Тем не менее, одним из лучших шейных упражнений для подтяжки кожи и мышц лица, является следующая техника:

• Максимально отведите голову назад, чтобы растянуть мышцы шеи;
• Уприте язык в небо (в бугорок);
• Медленно поворачивайте шею в стороны в таком положении.

Выполняйте упражнение несколько минут, периодически давая шее отдых.

От морщин

Выполнение упражнений для подтяжки кожи и разглаживания морщин, сделает лицо подтянутым и здоровым даже без регулярных косметических процедур. Это надежный способ отсрочить увядание кожи и сохранять молодость.

Для устранения морщин в области глаз лучше всего подходят следующие упражнения:

• Слегка надавите пальцами на уголки глаз. После этого максимально сожмите веки и удерживайте напряжение 3-4 секунды. Далее раскройте глаза как можно шире. Подтверждением правильного выполнения будет ощущение пульсации под пальцами;
• Прижмите большие пальцы плотно к бровям, после чего глазами вырисовывайте горизонтальные восьмерки. Повторять не менее 20 раз.

Для лба:

• Прижмите подушки большого, указательного и среднего пальца ко лбу, растягивая кожу в стороны как можно сильнее. В таком положении старайтесь силой двигать бровями вниз и вверх, сохраняя напряжение.

Для щек

Среди всех упражнений для лица, которые направлены на подтяжку щек, стоит особенно выделить следующий прием:

• Вытяните губы вперёд и поворачивайте медленно влево и вправо;
• Повторите 20 раз.

Если вы выполняете несколько повторений за один сеанс, то старайтесь достаточно отдыхать между упражнениями.

Также советуем вам видео с супер-эффективной системой упражнений для лица:

Рекомендации специалистов

В косметологии гимнастика для подтяжки лица признана уже многие годы и является одним из эффективных способов подтяжки кожи и омоложения. Конечно, никакие упражнения не смогут заменить по эффективности некоторые процедуры, но при этом они станут отличным дополнением.

Важно понимать, что тренировки для подтяжки овала лица должны иметь систематический характер. Специалисты рекомендуют вначале делать ударный курс на протяжении трех месяцев, делая приемы для разных зон каждый день. Далее можно переходить на поддерживающий режим лифтинга, когда подтяжка лица в домашних условиях выполняется 2-4 раза в неделю. Те не менее, нужно помнить, что лицевая гимнастика схожа с обычным спортом и при длительных перерывах все полученные результаты будут ухудшаться.

Первые результаты от регулярных занятий можно будет увидеть уже через месяц, а спустя 90 дней специалисты обещают выраженный эффект. Выполняя несколько базовых комплексов и упражнений после 30 лет, вы сможете намного лучше сохранять ресурс кожи, а также увидеть первые морщины только к 40-50 годам.

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица — доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

• разглаживаются морщины;
• проходит отечность, дряблость;
• формируется красивый овал лица;
• скулы принимают четкие очертания;
• коррекция черт лица, общая гармонизация;
• подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
• улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Упражнения для подтяжки лица являются мощным инструментом для красоты и омоложения. Выполняя их, восстанавливают обменные процессы, улучшают циркуляцию крови и лимфы, возвращают коже эластичность и выводят шлаки. Кожа начинает дышать более активно, улучшается производство собственного эластина и коллагена в базальном нижнем уровне дермы, что подтягивает кожу, улучшает цвет лица, разглаживает морщины.

Причины потери упругости

Провисший овал лица может быть следствием многих факторов:

• недостаточный уход, отсутствие необходимых регулярных процедур таких, как очищение, тонизирование, увлажнение. Это приводит к нарушениям микроциркуляции, потере эластичности кожи и преждевременным морщинам;
• наследственность. Важно уже в молодом возрасте начать профилактические меры;
• недостаток сна и неправильный режим;
• привычка спать на слишком высокой подушке или на животе. Незаметно подобные детали влияют на лицо, и с возрастом коже будет все сложнее восстанавливаться после такого сна;
• неправильное питание, увлечение жареной и соленой пищей, копчеными продуктами, фастфудами, что насыщает кожные покровы оксидантами и токсинами. Необходимо наличие разнообразных свежих качественных продуктов, богатых ценными витаминам и минералами;
• колебание веса. Резкие похудения ведут к потере эластичности кожных покровов и появлению дряблой кожи. Такие скачки очень сложно восстановить;
• отсутствие физической активности, которая включает упражнения не только для тела, но и для лица;
• природные процессы старения. К 40 годам синтез эстрогенов резко снижается, что неблагоприятно отражается на коже;
• бессонница, стрессы, утомляемость, постоянное пребывание нервной системы в напряжении. Это незамедлительно отпечатывается на лице;
• хронические заболевания и гормональные сбои.

Действие гимнастики на кожу лица

Кроме ежедневного ухода за лицом, рекомендуется выполнять специальную гимнастику для овала лица. Благодаря ей получают эффект подтяжки.

Для выполнения упражнения для подтяжки лица в домашних условиях понадобится немного времени, около 10 минут, а польза от них довольно существенная. Мгновенного эффекта они не дают, но, имея терпение и регулярно используя этот безопасный и бесплатный метод, можно добиться отличных результатов.

Гимнастика для лица обладает следующими эффектами:

• увеличивает отток лимфы, способствуя быстрому выведению шлаков;
• улучшает циркуляцию крови, питая кожу кислородом;
• за счет лицевых мышц разглаживает мимические морщины;
• способствует накоплению протеина и молекул коллагена;
• увеличивает упругость кожи, подтянутость и тонус мышц.

Гимнастика Жаклин Кеннеди

Специальные упражнения для лица и шеи, подобранные косметологами для именитой особы, помогали ей много лет превосходно выглядеть, и обходиться без омолаживающих операций.

Эту гимнастику рекомендуется выполнять тем, кто заботится о том, как подтянуть мышцы лица. Занимает комплекс 15 минут и включает в себя семь простых, но действенных упражнений. Повторяют их по 30 раз. Спустя 14 дней можно будет увидеть существенные позитивные перемены.

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Чтобы контролировать гримасы. Когда мышцы будут хорошо чувствоваться, можно будет отказаться от зеркала. Гимнастика заключается в следующем:

1. Произносим гласные буквы. Упражнение подтягивает овал лица, укрепляет мышцы губ и щек, убирает морщины вокруг рта. Губы становятся яркими, пухленькими и красивыми. Буквы А-О-У-Э-Ы следует произносить поочередно с небольшой паузой. При этом верхнюю губу одновременно тянуть вниз и прижимать к верхним зубам, чтобы разгладить окологубные складки. Произнося каждую гласную, важно следить, чтобы лицевые и шейные мышцы хорошо работали.
2. Выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Результатом будет исчезновение второго подбородка. Лицевые мышцы накачиваются, подтягивая кожу. Выполняя упражнение, следует немного приоткрыть рот и не двигать языком. Немного (без излишества) выдвигать подбородок вперед — назад, выполняя приблизительно в секунду одно движение. Можно поставить возле себя тикающий будильник и делать движение на каждое тиканье.
3. Упражнение для омоложения губ. Заключается оно в движении аналогичном размазыванию помады. Губы втянуть в рот, затем резко раскрыть, создавая звук типа щелчка.
4. Разглаживаем и укрепляем щеки. Это упражнение похоже на полоскание рта. Сначала надуваем одну щеку, затем воздух переводим в другую. Упражнение надо выполнять медленно, сильно напрягая мышцы и стараясь не крутить ртом из стороны в сторону. Это упражнение помогает бороться с мимическими складками. На щеках благодаря хорошему приливу крови, выступает здоровый румянец.
5. Надуваем губки, разглаживая морщины на них и вокруг, расслабляя зажимы и спазмы. При расслабленных мышцах лица, кожа на них лежит гладко. При напряжении кожа укладывается в морщины и складки. Упражнение делаем, сильно надувая поочередно верхнюю и нижнюю губу, набирая побольше воздуха. Надо сделать по 15 движений каждой губой.
6. Упражнение для глаз заключается в том, чтобы, не поднимая брови, выпучивать как от испуга, а затем закрывать глаза. Чтобы брови не ползли вверх, можно их фиксировать пальцами. В результате таких движений кожа вокруг глаз омолаживается, морщинки разглаживаются, верхние веки перестают нависать над кожей.
7. Открываем рот и моргаем. Это упражнение очень веселое, особенно если видеть в зеркале свое отражение. Оно комплексное и очень важное. Способствует укреплению мышц лица под глазами, разглаживает губные заломы, от которых лицо приобретает несчастный и унылый вид. Выполняя упражнение, надо напрячь мышцы и сильно открыть рот, прижимая верхнюю губу усиленно к зубам. Наклонив голову вперед, опускаем подбородок к груди.30 раз быстро моргаем. Затем лицо расслабляем и даем ему отдых. Необходимо следить, чтобы не морщился лоб. Повторить комплекс несколько раз.

Чтобы получить стойкий результат, необходимо делать упражнения для подтяжки кожи лица три месяца. Далее, поддерживая результат, можно выполнять только те упражнение, которые тренируют личные проблемные зоны.

Подтяжка лица за 5 минут

Прежде чем приступить к упражнениям для подтяжки кожи лица в домашних условиях, следует уяснить, что в области глаз кожа очень нежная, эпидермис — чувствительный. Поэтому противопоказано допускать там болезненные ощущения.

Массаж глаз. Выполняют его на участках верхних и нижних век, над и под глазницей. Предварительно наносят на область вокруг глаз увлажняющий крем. Массаж заключается в следующем:

• массажные движения выполняют подушечками четырех пальцев. Сразу оба глаза массируют круговыми движениями, слегка прижимая кожу по 10−12 раз сначала в одну, потом в другую сторону;
• выполняют легкое надавливание четырьмя вертикальными пальцами по 4−8 секунд по нижнему, затем по верхнему веку. После этого пройти по векам частым постукиванием в направлении к носу и обратно;
• подушечками пальцев делают 8−10 слабых надавливаний по внешним глазницам. Затем перейти к переносице прокатывающим движением и повторить 8−10 надавливаний. Далее по бровям и верхним глазницам от внутренних уголков глазницы прокатить пальцы на внешний уголок к вискам. Повторить спиральные надавливания 10 раз;
• после лимфодринажа производят контрастное полоскание лица, начиная и закачивая холодной водой.

Демонстрируем сильное удивление. Выполняя это упражнение можно прижать ко лбу пальцы, чтобы предотвратить появление мелких складочек и новых морщин:

• немного прижать кожу над бровями подушечками указательных пальцев. Затем протянуть руками в стороны и указательными пальцами растянуть морщины. Движение повторить 5 раз;
• поставить на лоб ладони, расположив над бровями основание кистей. Мышцами лба поднять бровные дуги, создавая небольшое сопротивление руками. Повторить 5−6 раз.

Упражнение поцелуй направлено на увеличение упругости мышц, управляющих движением губами:

• широко улыбнуться, затем плавно и быстро сделать губами трубочку. Повторить 15−18 раз;
• максимально вытянуть шею, направить вперед губы, сжав их бантиком, будто целуя и потянувшись вперед. Придавить слегка губы пальчиком.

Вытягивание ушей. Это упражнение замедляет образование морщин. Мочки ушей зажимают пальцами и в течение 30 секунд тянут их сначала вниз, затем вверх. Потом круговыми движениями необходимо потянуть мочки ушей в одну и в другую сторону.

Чтобы мышцы лица расслабились, прижимают надбровные дуги тремя пальцами, и в течение 2−4 минут растягивают брови. Это тонизирует мышцы лобной части лица.

Альгинатная маска

В дополнение к упражнениям в домашних условиях можно создавать волшебные рецепты, которые возвращают лицу красоту и свежесть. Натуральные ингредиенты улучшаю микроциркуляцию и ускоряют процесс обновления. Регулярное применение масок сглаживает следы возраста и возвращает упругость и свежесть кожным покровам.

Альгинатная маска поможет вернуть коже упругость и придаст опущенному контуру четкие очертания. Это — эффективный способ уменьшить количество мимических и статических морщин.

Для создания маски необходимо подготовить следующие компоненты:

• 10 гр крахмала;
• 10 гр ламинарий;
• 20мл отвара шалфея;
• 5 гр овсянки;
• 5мл масла оливы.

Измельчить сухие водоросли в пудру и залить горячим отваром шафрана. Оставить на 15 минут. Затем добавить овсяную пудру и рисовый крахмал, перемешать и ввести немного воды. Полученная консистенция должна быть по густоте, как пюре.

Очистить лицо от косметики и нанести маску густым слоем при помощи косметического шпателя. Кожу надо как бы подтянуть вверх, смоделировав овал. Оставить маску на полчаса. Затем смыть и увлажнить флюидом. Для получения стойкого эффекта понадобится не менее 10 сеансов.

Рекомендации по уходу за кожей

Чем раньше начать ухаживать за кожей лица, тем дольше она будет свежей, молодой и упругой. Чтобы уберечься от обвисания кожи и преждевременной потери упругости, следует соблюдать следующие рекомендации:

• умываться прохладной водой, понижая постепенно градус;
• не вытираться интенсивно полотенцем, лучше аккуратно убрать лишнюю влагу спонжем;
• регулярно выполнять упражнения от морщин, освоив технику самомассажа;
• чтобы овал лица не обвисал, следует подобрать правильную подушку, ложиться спать не позже 23 часов;
• так как солнечные лучи могут спровоцировать преждевременное старение, необходимо беречь лицо от ультрафиолета и перед выходом на улицу наносить защитный крем;
• избавится от вредных привычек, соблюдать основы здорового образа жизни, правильно питаться и выпивать не менее двух литров воды ежедневно.