Независимо от того, какое на дворе время года, кожа всегда должна быть в прекрасном состоянии. Каждый день появляются новые «волшебные пилюли», от которых Ваша кожа якобы станет безупречной и сияющей. Но мы же знаем — нет ни одного продукта, который бы решил все проблемы за раз, да еще и подошел всем. Есть несколько универсальных советов по уходу за кожей, которые действительно сможет использовать каждый, чтобы сделать свою кожу по-настоящему здоровой и красивой.
Важно помнить, что кожа — самый большой орган в организме человека. Чем лучше Вы заботитесь о себе изнутри, тем краше выглядите снаружи — кожа отражает все, что происходит с организмом.
Придерживайтесь этих простых правил, и Ваша кожа скажет Вам «Спасибо!».
Многие проблемы с кожей, будь она сухая или жирная, можно объяснить дефицитом каких-либо питательных веществ. Сейчас мы расскажем Вам о тех питательных веществах, которые обязательно нужны нашей коже для красоты и здоровья.
- Незаменимые жирные кислоты.
Вы, скорее всего, уже слышали о них и знаете об их невероятной пользе для здоровья. И они действительно незаменимые, ведь человеческий организм не умеет вырабатывать их самостоятельно, получать приходится извне. Они важны не только для здоровья, но и для красоты кожи. Незаменимые жирные кислоты укрепляют кожу, уменьшают количество свободных радикалов, поддерживают гидратацию сальных желез.
Включайте в свой рацион побольше орехов, бобовых культур, пророщенные семена, зеленые листовые овощи и холодную воду, чтобы кожа напитывалась ими изнутри. - Витамин С.
Главный антиоксидант! Один из важнейших витаминов для продления молодости кожи. Запасы витамина С необходимо пополнять каждые 4 часа, ведь тратит его не только кожа, а весь организм! Употребляйте больше свежих овощей и фруктов (особенно цитрусовых). - Витамин Е.
Именно этот витамин защищает нашу кожу от повреждений, ускоряет заживление ран. Его можно найти во многих овощах, семенах, орехах, а можно использовать в чистом виде в качестве бальзама для губ или увлажняющего крема. - Цинк
Такие кожные проблемы, как дерматит и акне, показывают недостаток цинка в организме. Цинк поддерживает в порядке сальные железы, является сильным антиоксидантом. Его можно найти в мясе, а также в цельных зернах, бобовых культурах, орехах и семенах. - Вода
Технически, вода не является ни витамином, ни минералом, выполняя, при этом, огромную роль в работе организма. Недостаток воды всегда виден на коже — здесь нечему удивляться. Также вода помогает устранить шлаки и токсины.
Обычная рекомендация — пейте воду! Высчитайте свою норму (30 мл воды на 1 кг веса) и употребляйте в течение дня. Если Вы очень активны физически — увеличьте дозу. Если на улице очень жарко — добавляйте в рацион кофеин или соль, чтобы задержать воду в организме.
Даже если Вы получаете достаточное количество питательных веществ, указанных выше, никогда не будет лишним повлиять на кожу и снаружи с помощью натуральных ингредиентов.
- Для чего нужно чистить кожу щеткой?
Чистка кожи с помощью правильных щеток и мочалок улучшает кровообращение, стимулирует работ лимфатических узлов, уменьшает целлюлит, а также удаляет омертвевшие клетки кожи. Когда Вы используете щетку во время принятия душа или ванны, Вы счишаете все омертвевшие частички, что предотвращает сухость кожи. Делая эту процедуру регулярно, Вы заметите результат — гладкую, красивую, дышащую кожу!
Начинайте «массаж» с ног плавными движениями, переходите постепенно вверх, уделите внимание каждому участку тела. В местах, где кожа более тонкая, трите мягче. При обработке локтей и коленей используйте круговые движения. Процедуру лучше проводить каждое утро. - Кокосовое масло.
Масло кокосового ореха не только великолепно увлажняет кожу, но и отлично снимает макияж! Отлично воздействует как изнутри, так и снаружи.
Если Ваша кожа склонна к жирности — протрите ее кокосовым маслом, оставьте на несколько минут для воздействия, смойте теплой водой и аккуратно высушите полотенцем. Этот трюк поможет устранить жирность, а также станет прекрасной базой под макияж.
Чтобы снять макияж, нанесите кокосовое масло на ладонь, разотрите (масло быстро твердеет при низких температурах), нанесите на лицо, смойте теплой водой. Косметика легко сойдет с лица, а кожа станет увлажненной и красивой. - Аюрведические процедуры
Аюрведическим процедурам уже очень много лет, теперь и в наших регионах они набирают обороты и входят в программу оздоровления кожи. Например, очень питательный массаж для кожи Абхянга. По существу, это массаж всего тела, с головы до ног. Для проведения массажа Вам нужно дважды вскипятить нерафинированное кунжутное масло (зимой) и кокосовое масло (летом), и покрыть им все тело. Можно начать с волос и головы, плавно переходя к другим частям тела, закончить пальцами ног. Когда Вы помассируете все тело, подождите минут 15, чтобы кожа впитала масло, затем отправляйтесь в душ. В течение этого времени, Вы можете помедитировать, позаниматься йогой, сделать растяжку. В результате Вы получите мягкую, эластичную кожу, которая будет буквально светиться от здоровья. Процедуру можно повторять несколько раз в неделю или в месяц.
Кунжутное масло считается согревающим, а кокосовое — охлаждающим, вот от чего пошла зависимость от сезона.
Включив эти простые действия в свои ежедневные ритуалы по уходу за собой, Вы сможете по достоинству оценить все прекрасные метаморфозы, произошедшие с Вашей кожей.
Курьерская доставка по Волгограду: по Волгограду — 150 рублей! При заказе от 2000 рублей доставка бесплатная ( по Центральному району доставка бесплатная от 1500р)! Возможен бесплатный самовывоз в Центральном районе Волгограда!
Почтовая доставка по России (м инимальная сумма заказа 800 руб ): 1. по предоплате на карту сбербанкa, от 200 рублей, при заказе от 5000-10000 р доставка бесплатная! 2.наложенным платежом, от 250+1-3% (за услугу "наложенный платеж").
см. подробнее
Подарки и пробники в каждом заказе!
В этой статье постараюсь рассказать о том, как правильно увлажнять кожу снаружи и изнутри, для сохранения молодости, красоты и здоровья.
Человек может прожить без пищи до 40 дней, а без воды — не более 7 дней. Получается, что роль воды в поддержании жизни важнее почти в 6 раз, чем все питательные вещества, содержащиеся в пище. И это не удивительно, ведь мы в основном состоим из воды. Вода поддерживает в нас жизнь, доставляя в клетки питательные вещества и выводя шлаки. Именно благодаря ей в организме поддерживается постоянная температура тела. Вода-это жизнь, обезвоживание — смерть…
В первую очередь обезвоживание губительно для клеток головного мозга, который постоянно нуждается в большем количестве жидкости, чем все тело.
Кроме сухости кожи, ранних морщин, плохого состояния волос и ногтей, «треска» и болей в суставах, сухости во рту и запоров, признаками «засухи» в организме являются дефицит энергии, утомляемость, головные боли, отеки (да-да, не удивляйтесь: отеки – не указание на избыток поступления воды, а признак ее нехватки) и отсутствие желания пить воду.
Желание пить много воды может появиться не раньше, чем организму несколько недель подряд дадут напиться вволю.
Пить необходимо 30 мл воды на 1 кг веса. По этой простой формуле каждый может рассчитать свою дневную норму потребления воды.
1. -Примерно треть дневной нормы воды полезно выпить еще до завтрака, причем не залпом, а в течение хотя бы 30-40 минут. Эта вода должна быть теплой (38-40 градусов).
2. -Еще треть пьем от завтрака до 17-18 часов.
3. -Последнюю треть – до сна.
4. -Необходимо попить воды (лучше теплой) за 10-15 минут до еды.
5. -Час после еды – пить нельзя! Это нарушает работу пищеварения. А через час – попить желательно, чтобы устранить обезвоживание, вызванное процессом расщепления пищи.
6. -Если ощущаете сильную жажду во время еды можно попить немного теплой воды маленькими глотками. Но ее объем не дожжен быть больше, чем 1/3 от объема съеденной пищи.
При этом подчеркиваю, что пить надо именно воду! Не кофе, не вино, даже не чай. Большой ошибкой является отождествление выпиваемой воды с употребляемой жидкостью. Естественно, и чай, и кофе и даже водка содержат воду, но в них также есть и обезвоживающие вещества. Например, те же кофе и чай содержат кофеин, а водка — спирт. Поэтому в результате организм избавляется от значительно большего количества жидкости, чем то, которое в него попало вместе с напитком. Измерьте объем мочи, который вывел организм после приема напитка, и вы увидите, что он превышает количество выпитого. Еще один способ выведения воды после употребления горячительных напитков — это повышенное потоотделение организма с целью охладить его.
Вода — это источник молодости нашей кожи, ведь именно с водой, которую мы пьем, к коже поступает влага, необходимая для биохимических процессов и регенерации. Правильное и эффективное увлажнение — залог успеха всех остальных процедур по уходу за кожей. Поддержание молодости и красоты кожи — это не разовая процедура, это целый образ жизни и несложные действия, которые нужно выполнять ежедневно.
Для того, чтобы к осени кожа не выглядела сухой¸ стянутой и шелушащейся, ее нужно летом достаточно увлажнять.
Для этого в вашей косметичке, кроме обычных уходовых средств должны быть:
-Баллончик с термальной водой;
-Матирующий солнцезащитный крем, например, Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ , или ББ или СС крем с SPF не ниже 10.
-Скраб или кислородная очищающая маска, например The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;
-Матирующие салфетки для Т-зоны, например, Missha Oil control Film , если у вас периодически возникает необходимость припудрить носик.
Кожа состоит из двух основных слоев: собственно кожи (дермы) и ее верхнего покрытия (эпидермиса). Так вот, в дерме содержится 80% воды, тогда как в эпидермисе — всего 10-13%. От ее недостатка эпидермис стареет быстрее, теряет эластичность и покрывается морщинами. Вода, проникая из дермы (а не из внешней среды), способствует его увлажнению. Удерживает воду естественный гидролипидный слой, выполняющий также и защитную функцию. В случае же его нарушения происходит быстрая потеря воды и обезвоживание эпидермиса
.
Гидролипидный слой образуется в процессе ороговения (созревание клеток эпидермиса), и является гигроскопичной субстанцией. Он, удерживая воду, набухает, благодаря чему кожа становится менее напряженной, более гладкой. И уменьшается после перенесенных заболеваний, в результате старения, а также длительного пребывания на солнце.
Все то, что мы наносим на кожу — это дополнение к гидролипидному слою, не позволяющее воде испаряться из сосудов дермы. Кроме того, активная косметика помогает эпидермису в его борьбе с одним из самых главных врагов — фотостарением. Именно поэтому увлажняющие средства для кожи лица приобретают особое значение в жаркое время года.
От глубоких очищающих процедур, например химического пилинга, летом лучше вообще отказаться — кожа очень быстро обезвоживается!
-После умывания, утром и вечером увлажняйте кожу подходящим для вас увлажняющим кремом;
-1-2 раза в неделю делайте увлажняющую маску;
-Умывайтесь прохладной водой и избегайте горячей воды в ванне и душе. Горячая вода нарушает гидролипидный барьер кожи и таким образом пересушивает ее;
-Не злоупотребляйте загаром. Прямые солнечные лучи пересушивают кожу лица и тела, а солнечный ожог — травмирует, что вызывает появление мелких морщин и пигментных пятен. Особенно негативно влияет загар на области с тонкой и сухой кожей — а это такие важные для женской красоты зоны, как грудь и кожа вокруг глаз!
-Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды ежедневно!
Как связаны между собой красота лица и то, что мы едим? Если косметика и процедуры по уходу за кожей не помогают, пора задуматься о рационе питания. Вместе с диетологом Наталией Афанасьевой и косметологом-эстетистом сети салонов «Александр Тодчук Studio» Оксаной Журавлевой разбираем самые вредные пищевые привычки и рассказываем, как они влияют на состояние кожи.
Косметические проблемы могут возникнуть не только из-за ошибок в уходе за кожей. Во многих случаях необходимо проанализировать, что и в каких количествах мы едим. Передовые косметические процедуры, люксовые сыворотки и кремы окажутся бессильны, если вы не «наладите» красоту кожи «изнутри». Разберем самые распространенные вредные пищевые привычки, которые отражаются на лице.
1. Избыток белков в рационе
Спортсмены обычно употребляют много белка. Белковая пища необходима, чтобы нарастить мышцы и придать им рельеф, повысить силу и выносливость организма. На белковый рацион налегают и те, кто хочет сбросить лишний вес и «подсушиться». Но, несмотря на всю важность этого нутриента, употреблять его нужно в меру.
«Когда в рационе питания идет перекос в сторону увеличения белков, организму нужно их как-то утилизировать, он не может их усвоить в большом количестве, – объясняет диетолог Наталия Афанасьева. – В качестве ответной реакции в крови повышается общий уровень азота и мочевой кислоты и возникает точно такое же состояние, как и при переизбытке шлаков. Систематическое преобладание белковой пищи ведет к проблеме с пищеварением. А последствия белковых диет, когда полностью исключаются углеводы и жиры, – это огромная нагрузка на печень и почки, которая отражается на состоянии кожи».
«При явном избытке белков в рационе питания кожа становится реактивной, сухой и чувствительной, – предупреждает косметолог Оксана Журавлева. – Появляются аллергические реакции буквально на все, даже если раньше аллергии у вас не было. Экземы, дерматиты, трещинки вокруг рта и носа, шелушение кожи и сухость – все это признаки постоянного и затяжного белкового отравления. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у вас крепкий желудок и хорошее здоровье, все эти неприятные косметические проблемы могут вас коснуться не сразу. Важен эффект накопления».
Что делать? Сбалансированный рацион питания выстраивается приблизительно так: белки 20-35%, жиры 10-15%, углеводы 50-60% от дневного рациона. Источники растительного белка – это фасоль, бобы, горох, чернослив, курага, орехи. Животный белок содержится во всех видах мяса, рыбе, морепродуктах и кисломолочных продуктах. Не злоупотребляйте белковой пищей и помните, что животный белок усваивается организмом на 90%, а растительный – на 70-80%.
2. Недостаток белковой пищи
Не зря правильный рацион питания называют «сбалансированным». Баланс нарушается не только когда белков слишком много в меню, но и когда их слишком мало. Если вы решили отказаться от белковой пищи, у вас просто не будет хватать сил и энергии для занятий спортом. Негативные последствия отсутствия белка отразятся и на состоянии кожи.
«Довольно часто люди, которые стараются соблюдать пост, а также те, кто экспериментирует с временным вегетарианством, недобирают в своем рационе белков, – рассказывает диетолог Наталия Афанасьева. – Овощи и фрукты едят, а мясо, рыбу, птицу и молочные продукты полностью исключают. Существует множество продуктов – источников растительного белка, но об этом не все знают. Последствия несбалансированного вегетарианского рациона опасны. Белок – это единственный нутриент, который не откладывается в организме про запас.
Жиры у нас уходят в жировую клетчатку, углеводы – в гликоген, а вот белок не задерживается. Если вы его не съели, организму его неоткуда взять. Даже кратковременный дефицит белка приводит к существенным сбоям в работе всего организма. Белок – это строительный материал для всех клеток и тканей. И первое, что страдает, – это регенерация кожи. Обновление рогового слоя замедляется, кожа начинает плохо восстанавливаться, становится сухой, тусклой и уставшей».
Что делать? Пост и вегетарианство, даже если оно временное, должны приносить пользу, а не вред организму. Отказываясь от белка животного происхождения, необходимо добирать его в растительной пище. Наибольшая концентрация белка растительного происхождения содержится в чечевице, фасоли, ростках сои, овсяной и ячменной крупе, рисе, семенах подсолнуха, тыквы, льна, орехах и зелени. Из белковых «чемпионов» среди сухофруктов – курага и чернослив.
3. Много сахара в рационе
Сахар – это убийца не только для стройной фигуры, но и для красоты кожи. И если активные физические нагрузки могут как-то сжечь лишние калории, которые появляются вследствие ваших «сладких» грехов, то косметические проблемы они не решат.
«Сладкоежек со стажем косметологу несложно определить, – рассказывает косметолог Оксана Журавлева, – у них сухая, практически обезвоженная кожа. Как пергамент, она моментально вбирает в себя буквально все, что на нее наносишь. К тому же сахар встраивается в коллагеновые клетки эпидермиса, который отвечает за эластичность и подтянутость. Изменения происходят не только на поверхности, но и в глубоких слоях кожи. В этом случае увлажняющие и питательные уходы, а также инъекционные препараты лишь на время сгладят последствия проблемы. А решать ее нужно изнутри!»
Что делать? Попробуйте провести неделю без сладостей – вы сразу увидите, как быстро меняется состояние кожи! Только имейте в виду, что сахар содержится не только в десертах, сладкой выпечке и конфетах. Будьте также осторожны со сладкими фруктами и сухофруктами: виноградом, бананами, инжиром, черешней и манго. По воздействию на кожу фруктоза приравнивается к глюкозе. Съев килограмм винограда, вы получите столько же сахара, как и от кусочка торта.
Среди рекордсменов по концентрации скрытых сахаров – свежевыжатые соки. В стремлении восполнить организм полезными витаминами многие выпивают их литрами, и это огромная ошибка! В одном сладком апельсине содержится не так много сахара, но представьте, сколько его в 3-4 фруктах! Именно поэтому диетологи рекомендуют всегда разводить свежевыжатые соки водой в пропорции 1:1.
4. Дефицит Омега-3 кислот
Не случайно полезные Омега-3 жирные кислоты всегда включают в состав БАДов для красоты и здоровья кожи. Пользы от них будет гораздо больше, если дополнять свой рацион питания натуральными источниками этих кислот.
«В стремлении сбросить лишний вес люди необдуманно исключают из своего рациона все жирное. Но жиры бывают разными! – рассказывает диетолог Наталия Афанасьева. – Нельзя на одну чашу весов ставить вредные насыщенные жиры животного происхождения и полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов – А, Е, D, K. К тому же Омега-3 – это главный строительный материал клеточных мембран. Из белка состоит сама клетка, а мембраны – только из жирных кислот.
Когда в рационе мало полиненасыщенных Омега-3 кислот, клетки кожи (а также и всех внутренних органов!) обновляются медленнее. Кожа не станет сухой, тусклой, но ее тонус снизится. Вслед за этим на лице появятся мелкие морщинки и все признаки старения».
Что делать? Полезные полиненасыщенные кислоты содержатся в авокадо, растительных маслах (особенно льняном), жирных сортах рыбы (семга, лосось), орехах и семечках. Подробнее о полезных жирных продуктах читайте в нашей статье «Жирное, но полезное» (прим. Gravitazia).
5. Переедание жирной пищи и особенности жирного типа кожи
«Жирная, острая, жареная, копченая пища, а также сладости в большом количестве вредны для любого человека. Но для обладателей жирного типа кожи эти погрешности в питании чреваты гораздо большими проблемами, чем у обладателей нормального или сухого типа, – объясняет косметолог Оксана Журавлева. – Высыпания могут появиться не только на лице, но и на всем теле: на шее, спине, плечах, в области декольте. Одной косметической чисткой в этом случае не обойтись. Химические пилинги, очищающие уходы обладателям жирного типа кожи помогают только в комплексе с правильной диетой!»
Что делать? Если у вас от природы жирный тип кожи, старайтесь не злоупотреблять жирным жареным мясом, колбасами, копченостями – эти продукты стимулируют работу сальных желез. Сладости, острые специи также могут спровоцировать появление жирного блеска и угревых высыпаний на лице, особенно в области Т-зоны.
«В период появления воспалений на лице исключите полностью из рациона сахар, – советует диетолог Наталия Афанасьева. – И в то же время, попытайтесь увеличить в меню количество продуктов, содержащих полезные жирные Омега-3 кислоты (рыба, льняное масло и льняные семечки, оливки, авокадо). Они не только способствуют быстрому заживлению прыщиков и высыпаний, но хорошо регулируют работу сальных желез».
6. Кисломолочные продукты + сахар
«Многие люди любят кефиры, ряженки. Сами по себе эти продукты полезные, они участвуют в формировании микрофлоры кишечника. Проблема в том, что в чистом виде их мало кто употребляет, в них часто добавляют сахар, – рассказывает косметолог Оксана Журавлева. – А продукты брожения (кисломолочные продукты) с сахаром – это очень плохое сочетание. Если они еще и жирные – это просто беда. Вероятность появления дисбактериоза увеличивается в разы. После переедания сладких глазированных сырков высыпаний может быть больше, чем после целого десерта. Причем не только на лице, но и на всем теле».
«В последнее время в интернете все чаще можно прочитать, как, якобы, вредны кисломолочные продукты для взрослого человека, что они вызывают отеки и воспаления на лице. – Рассказывает диетолог Наталия Афанасьева. – Это неправда и не более чем миф! Отечность, высыпания и аллергия от натуральных и качественных молока, творога или йогурта могут возникнуть, только если у вас непереносимость лактозы. Я практикующий диетолог и по собственному опыту могу сказать, что это случается крайне редко.
Что делать? Кисломолочные продукты незаменимы для рациона любого спортсмена. Это позиция №1 в ежедневном меню, потому что любая спортивная нагрузка требует наличия в организме большого количества кальция. И нежирный творог, молоко, кефиры и йогурты – отличные источники этого микроэлемента. Важно только следить за тем, чтобы эти продукты были натуральными и без сладких добавок!
7. Витамины красоты и разумный подход
«С началом весны многие адепты ЗОЖа вспоминают про авитаминоз и начинают бесконтрольный прием витаминов. Особой популярностью пользуются витаминные комплексы для красоты кожи, ногтей и волос, – рассказывает диетолог Наталия Афанасьева. – Водорастворимые витамины (например, С, В1, В12, никотиновая кислота, В5) расходуются в организме быстрее, чем жирорастворимые (А, Е). Последние лучше запасаются и выходят медленно. К тому же они больше влияют на гормональный фон, чем на состояние кожи и волос. Да, витамин А участвует в процессах регенерации кожи, но не активнее, чем другие витамины!
В то же время, “перепить” А и Е намного легче, чем любые другие водорастворимые витамины. Принимать их без контроля врача я не советую, так как их избыток в организме связан с высокой токсичностью и опасностью для здоровья в целом. Хотите попринимать что-то для красоты кожи? При приеме витаминов группы В здоровый румянец и свежий цвет лица появятся быстрее, чем от витаминов А и Е. И волосы будут расти быстрее и гуще!»
И в завершение хотелось бы отметить, что вредные пищевые привычки – это не только злоупотребление чем-то и переедание. Это и ситуации, когда вы временно исключаете из своего меню необходимые для организма вещества.
Красота и молодость кожи связаны не только с тем, каким кремом для лица вы пользуетесь, но и с тем, насколько у вас сбалансированный рацион питания. И главное – этот баланс соблюдать!
