Тренировки для лица видео

Гимнастика для лица Фейсбилдинг в домашних условиях

Что такое фейсбилдинг? Ответ содержит само название. Слово состоит из двух слов “Фейс” – лицо и “Билдинг” – строить. Иными словами, это работа, направленная на строительство красивых черт лица. Это специальные упражнения для лица, которые направлены на проработку мышц, которые позволят сделать контур лица красивым, кожу подтянутой, морщины незаметными.

Оставаться молодой всегда мечтает наверняка каждая женщина, но вот возраст и природа берут свое – кожа становится дряблой, черты лица теряют свою выразительность, предательски появляются морщины. Но всего этого можно отсрочить на длительный срок, если систематически уделять своему лицу немного времени. Методика фейсбилдинга разработана с учетом работы всех, даже самых мелких, мышц лица, а так же с учетом строения кожи. Именно это позволяет добиваться максимально эффективных результатов в борьбе возрастными изменениями лица.

Кроме того, фейсбилдинг наверняка поможет и тем, кто основной целью для себя ставит не избавление от морщин и подобных неприятностей, а корректировку несовершенств лица, таких как размер глаз, форма скул, объем подбородка (второй подбородок). Для избавления от любой из этих проблем необходимо лишь подобрать правильный урок фейсбилдинга и начинать заниматься.

Заниматься гимнастикой для лица можно в домашних условиях в любое удобное время, в качестве наглядного пособия выбрав видео уроки фейсбилдинга , смотреть которые можно онлайн абсолютно бесплатно.

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом их выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Они оказывали реальную помощь больным ДЦП. Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность, как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины. Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа уже начинает увядать, и необходимы срочные меры по ее омоложению.

Выполнять комплекс необходимо ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

Необходимо отметить, что при выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому нужно в ежедневном распорядке выделить достаточное количество времени, чтобы без спешки проделать все упражнения. Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках можно найти ее видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинг с Евгенией Баглык, можно отметить их доступность и возможность выполнения дома. В предлагаемый автором перечень входят базовые упражнения, не занимающие много времени, но позволяющие включить в интенсивную проработку основные мышцы.

• Сократить морщинки, локализующиеся у глаз, убрать мешки и параллельно улучшить зрение можно, рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Подкорректировать вялые щеки можно, максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против нее. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одной из распространенных проблем является двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губы не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты являются наиболее востребованными. Для наглядности смотрите видео.

Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, могут проявляться и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее их число, то это указывается отдельно.

1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Достаточно ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают их.
3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальцы смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно их линии указательные пальцы. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают их и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования ими «зигзагов, выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе разной величины восьмерки, а также круги, в разные стороны.
• Указательные пальцы устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки, нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх, подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой, широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальным является фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться достаточно рано, делая лицо более старым и унылым. Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок, а также двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Губы должны сложиться в ровный овал.

При этом ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки, а также в верхней зоне щек. Сохраняется позиция 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня можно неоднократно повторять упражнение.

Указательные пальцы при сложенных в овал губах располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Более сложным для освоения является фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают их в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти (ее уголку). Низ лица расслабляют. Втягивают щеки, не изменяя овального расположения губ. Средние пальцы должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губах на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальцами. Растягивают губы, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав губами овал, надежно пальцами фиксируют участок верхней губы, а также носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть, работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы, ведя счет до шести. Достаточно 5-6 повторов.
• Садятся за стол, поместив на его поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая достаточно ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальцем. Растягивают до 15 раз губы, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губами при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс достаточно простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз достаточно свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить его форму.

Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы необходимо попытаться заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.

Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губ до уголков глаз. При таком положении необходимо раздуть ноздри, и одновременно сморщить нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов равняется 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губы. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальцы, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном их нажиме изображают улыбку губами, не растягивая их, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая губами овал. Их уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губ.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатые губы.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца можно визуально определить положительные изменения.

Тренинг овала лица

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого его контура. Следует выполнять их 25 раз.

• Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Нужно задействовать мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
• Позволяет постепенно скорректировать овал произношение с напряжением всех мышц шеи, а также утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальцами. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг целесообразно начинать, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие все приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать его ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

Нужно учитывать, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.

Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря.

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно. Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже. Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе.

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица.

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе.

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки.

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют "интенсивы" для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных "занятий" по 5-10 минут в день. После месяца занятий по программе Галины Дубининой, автор обещает подтянутую и упругую кожу, очерченный овал лица.

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

1. Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица.
2. Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной.